Entrenamiento de propio peso (Body weight) en circuitos

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE PROPIO PESO EN CIRCUITOS
Se trata de un entrenamiento en circuito que podrás ir alternando en tus días de entrenamiento. Cada circuito consta de 4 ejercicios:-          Nivel básico: 20’’ cada ejercicio 2 a 3 vueltas al circuito.
- Nivel medio: 30” cada ejercicio y 3 vueltas al circuito.
-          Nivel avanzado: 45’’ cada ejercicio y 3 vueltas al circuito.Entre ejercicio y ejercicio descansar para nivel básico y medio de 5 a 8 segundos. Para nivel avanzado descansar no más de 5 segundos.
Previo a comenzar el entrenamiento en circuitos es indispensableuna entrada en calor que conste de una elongación de todos los grupos musculares, como así también luego de realizada la misma, efectuar un trote de 8 minutos. Luego de efectuado el trote se descansaelongando no más de 35 a 45 segundos.
Una vez finalizado el entrenamiento, para que los músculos no permanezcan rígidos y para evitar el acumulamiento de ácido láctico en los mismo, es necesariotrotar unos 5 minutos y luego efectuar una elongación de todos los grupos musculares.

CIRCUITOS
Circuito 1:
Sentadilla – Fondos (lagartijas)- Elevaciones Laterales de una pierna - Plancha Frontal
Circuito 2:
Zancadas - Remo Invertido (colgado sobe una barra con pies apoyados sobre el suelo, felixionar los brazos) - Fondos de Triceps - Plancha Lateral
Circuito 3:
Sentadilla - Dominadas Biceps - Zancadas Atrás - Plancha Posterior

Variaciones de circuitos
Circuito 1:
Jumping Squats (saltar y caer sostenido en sentadilla) –Lagartijas apoyando una mano en pelota inestable - Jumping Jacks (saltos laterales en el lugar) – Spiderman escalada
Circuito 2:
Realizar el movimiento de saltar sin despegar (no despegar los pies) –Escalada de montaña – Bailar el ring (encima de una cubierta) - Abs V arriba tocar pies
Circuito 3:
Sentadilla – Apoyadora (con brazos estirados sobre el suelo) – Flexo-extensión...