Entrenamiento De Resistencia En Karate Deportivo

Escuela de Entrenadores de la Federación Peruana de Karate

Entrenamiento de la Resistencia en el
Karate Deportivo

Prof. Javier Pinillos Pereyra

1. Introducción
El karate como deporte de combate está inmerso en la ciencia que
es el entrenamiento deportivo, por lo tanto se ajusta a las leyes que
están determinadas para éste. El entrenamiento es un proceso que
tiene como objetivo elmáximo rendimiento, alcanzando la forma
deportiva en las competiciones fundamentales planificadas.
La orientación del proceso de entrenamiento debe considerarse
como uno de los elementos determinantes en el logro del éxito
deportivo, la técnica, táctica, la preparación física, psicológica y
otros componentes, constituyen los principales factores del óptimo
rendimiento en el karate.
En eldeporte de alto rendimiento la preparación física tiene una
importancia fundamental, la correcta planificación y el desarrollo de
ésta llevan al atleta a conseguir sus objetivos planificados.
El desarrollo de las capacidades físicas se planifica de acuerdo a las
características del deporte; el karate es un deporte que requiere
velocidad, fuerza, coordinación y una resistencia especial y de basede acuerdo a las edades. Como deporte de combate se caracteriza
por ser un deporte acíclico.
La resistencia de base y especial es fundamental en nuestro
deporte, para poder planificar su desarrollo y control hay que tener
claro los conceptos relacionados con su manifestación y
denominación.

2. Definición
Existen diferentes definiciones. Todas hablan en común de la
resistencia como lacapacidad de oponerse o contrarrestar el
cansancio o el síndrome de fatiga.
Desde el punto de vista del rendimiento deportivo esta cualidad se
encuentra desarrollada cuando el deportista:
• Puede mantener un nivel de intensidad y de coordinación
durante el mayor tiempo posible de acuerdo a los
requerimientos propios de las acciones motoras específicas de
la disciplina deportiva.
• Se recuperarápidamente entre competencias, entre las
sesiones de entrenamiento, o en las pausas entre ejercicios.
Javier Pinillos Pereyra
5º Dan Federado

Escuela de Entrenadores de la Federación Peruana de Karate

En los deportes de combate, en especial en el karate, no se trata
únicamente de mantener los esfuerzos prolongados sino que
también es preciso soportar esfuerzos de corta duración de muyalta
intensidad.
En este sentido la resistencia comienza a adquirir relevancia en
esfuerzos continuos y de más de 10 segundos de duración.
Por lo tanto debe tratarse desde un inicio como resistencia especial
para el karate y los deportes de combate y se puede definir como:
Capacidad de adaptación a la estructura de carga en situaciones de
competición y que esta determinada por las propiasparticularidades
del deporte y del nivel de rendimiento.
Se trata de mantener una intensidad óptima durante el tiempo de
ejecución (kumite o kata), es también un complejo de factores
orientados a la competición (resistencia aeróbica específica,
resistencia a la fuerza y velocidad, economía de técnica y táctica,
características psíquicas, etc.)
3. Importancia de la Resistencia en el Karate(Aeróbica,
Anaeróbica y Especial)
El desarrollo de la resistencia de base es prioritario para cimentar el
proceso de entrenamiento; también es llamada resistencia aeróbica
o general.
Una resistencia de base suficientemente desarrollada tiene el efecto
de:
• Aumentar la capacidad física, es decir, mantenerse en el
combate sin perder la capacidad de rendimiento (mantener
un ritmo de combatemuy alto) y utilizar al máximo sus
reservas físicas.
• Optimización de la capacidad de recuperación, es decir,
superar los síntomas del cansancio más rápidamente y
compensar de forma más efectiva los decaimientos
energéticos. Además el deportista de combate se recupera
más rápido después del entrenamiento y la competición.
• Minimización de lesiones.
• Aumento de la resistencia...