Entrenamiento de tres semanas



ENTRENAMENT DE TRES SETMANES















Christian Kayser Gállego
1er BAT D
Índex

Portada……………………………………………………………………pàg. 1

Índex……………………………………………………………………...pàg. 2Introducció………………………………………………………………..pàg. 3

Primera setmana
Fitxa de sessió 1………………………………………………….pàg. 4
Fitxa de sessió 2………………………………………………….pàg. 5
Fitxa de sessió 3………………………………………………….pàg. 6Fitxa de sessió 4…………………………………………….........pàg. 7

Segona setmana
Fitxa de sessió 1………………………………………………….pàg. 8
Fitxa de sessió 2………………………………………………….pàg. 9
Fitxa de sessió 3………………………………………………….pàg.10
Fitxa de sessió 4………………………………………………….pàg. 11

Tercera setmana
Fitxa de sessió 1………………………………………………….pàg. 12
Fitxa de sessió 2………………………………………………….pàg. 13
Fitxa de sessió3………………………………………………….pàg. 14
Fitxa de sessió 4………………………………………………….pàg. 15
























Primera plana

Dades individuals

Edat: 16 anys
Freqüència cardíaca màxima: 204 ppm
Frequència cardíaca repòs: 65 ppm


DillunsDimarts
Dijous
Dissabte
Setm. 1
Resistència Aeròbica
Carrera Contínua


Força-Resistència
Circuit d’exercisis
Resistència Aeròbica
Fartlek
Força-Resistència
Circuit d’exercisis
Setm. 2Velocitat
Repeticions


Força-Explosiva
Circuit d’exercisis
Velocitat
Repeticions
Força Màxima
Circuit d’exercisis
Setm. 3
Resistència Anaeròbica
Fartlek

Sessió de descàrrega
PNFResistència Anaeròbica
Repeticions
Sessió de descàrrega
PNF











Carrera continuada – Setmana 1 Sessió 1

Objectiu: Aconseguir una millora de la resistència aeròbica.

EscalfamentRefredament
6 minuts de cursa contínua suau.
5 sortides ràpides.
Estiraments suaus de les cames.
Estiraments suaus de cames.


Part Principal

Carrera contínua durant 30 minuts.Circuit d’exercisis - Setmana 1 Sessió 2

Objectiu: Aconseguir una millora de la força resistència.

Escalfament
Refredament
6...