Entrenamiento Deportivo

Índice
Introducción ------------------------------------------ 3
Resistencia física -------------------------------------- 4
Principios de ed. física -------------------------------- 5
Entrenamientos en circuito -------------------------- 6
Conceptos básicos----------------------------------- 7-9
Organización del deporte--------------------------- 10
Conclusión------------------------------------------- 11
Bibliografía ----------------------------------------- 12















Introducción.
Un cuerpo firme es solo uno de los beneficios del ejercicio. Pero el ejercicio puede otorgar muchos más beneficios.
Treinta minutos al día es lo recomendado pero se puede requerir mas o menos dependiendo de cada persona. Con tan poco tiempo se pueden obtenerlos siguientes beneficios del ejercicio:
1- Corazón fuerte. El ejercicio fortalece el corazón.
2- Pulmones sanos.
3- Huesos fuertes. La mejor forma de proteger tus huesos contra el paso del tiempo y cambios hormonales es haciendo ejercicios de musculatura.
4- Menos estrés. El ejercicio físico es reconocido como una las técnicas más eficaces para bajar el estrés.
5- Mejora el sueño. Estácomprobado que ayuda a dormir mejor.
6- Aumenta el nivel de energía.
7- Menos cáncer. Las personas que hacen ejercicio son más saludables y menos propensas a desarrollar muchos tipos de cáncer incluyendo el cáncer de mama.
8- Menos dolores y achaques. El ejercicio fortalecerá las rodillas, la espalda y otras áreas propensas al dolor a medida que pasa el tiempo.
9- Menos depresión y másfelicidad. El ejercicio físico ayuda a prevenir y tratar la depresión y mantiene a las personas más felices.
10- Una autoestima más saludable. El ejercicio físico ayuda a tener una autoimagen más saludable y a aceptar nuestro cuerpo.
11- Extiende la vida. Las personas que hacen ejercicio son más sanas.
Ya que el ejercicio reporta tantos beneficios es muy adecuado conocer diferentes situaciones yconceptos que se deben tomar en cuenta al emprender una rutina de ejercicios.
 
Resistencia Física.
Es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), opor si es aeróbica o anaeróbica.
• Resistencia Aeróbica, también llamada orgánica: Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajoorgánico sin disminución importante del rendimiento.
• Resistencia Anaeróbica, también llamada muscular: también denominada velocidad en resistencia. Es el sostenimiento, durante el mayor intérvalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere elorganismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.

Medios de Resistencia Aeróbica y Anaeróbica.
El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto está íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer decualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para desarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duración.
• Método Continuo: referido a la realización de esfuerzos en forma ininterrumpida y de mucha duración, debido a que prevalece el volumen; las intensidades a...