Entrenamiento deportivo

Interpretación
Textual: Esgrima
ENTRENAMIENTO
PERSONAL



ESGRIMA. ENTRENAMIENTO



INTRODUCCIÓN:
A continuación expongo mi entrenamiento de treinta semanas de duración en
el que pretendo tonificar piernas, glúteos y abdominales.
Antes de comenzar con el entrenamiento me gustaría señalar un apartado al
tema de la alimentación, opino que ésta va muy ligada al entrenamiento, noquiero
perder peso lo que quiero es comer bien porque suelo tener problema con la comida
en el sentido de que picoteo mucho entre horas, y las comidas fuertes no las hago
como debiera, es decir, suelo comer poca cantidad porque al haber estado picoteando
luego me sacio antes y al poco tiempo vuelvo a tener hambre. Es algo que me cuesta
mucho, supongo que será difícil modificar una conducta tanarraigada (que yo
recuerde desde niña) pero no imposible.
También me gustaría señalar que soy una persona bastante deportista, aunque
varios años antes de entrar en la ESAD, llevaba una vida bastante sedentaria, hacia
deporte pero no de modo constante; cuando entre en la escuela pensaba que estaba
en forma pero me di cuenta de que me había abandonado mucho, claro un actor
físicamente tiene queestar muy en forma ya que su cuerpo y su voz van a ser la
herramientas con las que cuenta para darlo todo en su trabajo.
Por último decir que me gustaría saber si puedo seguir este entrenamiento con
las correcciones adecuadas porque ya nos queda poco para terminar los estudios y lo
que si me gustaría mucho es mantener un fondo físico adecuado; creo que este trabajo
es la oportunidad perfectapara coger la disciplina y fortaleza necesaria que necesita el
actor MENS SANA IN CORPORE SANA.

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ESGRIMA. ENTRENAMIENTO



OBJETIVOS:
Quiero conseguir tonificar piernas, glúteos y abdomen. Para ello durante las
próximas treinta semanas realizaré una serie de ejercicios combinados con una
alimentación adecuada que me permita alcanzar dicho objetivo.
Desde que empecé en la escuelahe ido cogiendo bastante fondo, teniendo en
cuenta mi edad, si he ido notando progresivamente como he ido evolucionando para
mejor en el aspecto físico, es decir, me encuentro ahora más en forma que antes de
entrar en la ESAD. Por eso ahora que ya he cogido esa fortaleza, maticemos pues.
Otro objetivo que me gustaría conseguir es aprender a comer bien. Me gusta
mucho picotear, y la verdad esque como de todo y no me privo de nada; como
muchos aperitivos salados (de echo creo que podría basar en ello mi alimentación) y
me gustaría conseguir controlar eso, y no es por que coja peso, sino que a veces lo
sustituyo por otros alimentos y eso es lo que me gustaría cambiar, es decir, no voy a
dejar de comerlos, lo que quiero es hacerlo adecuadamente.

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ESGRIMA. ENTRENAMIENTODIETA:
No voy a exponer una dieta en concreto, no quiero perder peso, voy a
establecer ciertos hábitos alimentarios, independientemente de lo que coma (como
dije antes suelo comer de todo), quiero crear una rutina a la hora de comer que
implique variedad y una sana alimentación. Los alimentos que a continuación se
exponen son ficticios, esto tendría que ser supervisado antes de realizarlo,pero yo ya
he dicho lo que quiero es cambiar mi conducta alimentaria, sobre todo si va a ir
acompañada de de un entrenamiento.

COMIDAS

LO REAL

LO IDEAL

DESAYUNO

Nada

Tostada con aceite de oliva
y un té.

MEDIA MAÑANA

ALMUERZO

Pitufo de jamón serrano
(o cualquier otro
embutido) con un zumo de
naranja.
Pescado, carne, potaje,
puchero, sopa, tortilla,
pasta,….Cualquier comida
que generalmente se suele
almorzar.

MERIENDA

Nada

CENA

Sanwich de pavo con
aperitivos y cerveza o
algún refresco.

Pitufo + zumo
Alimentos que sean
específicos para tonificar
los músculos (de ahí que
esta rutina sea supervisada
antes de llevarla a cabo)
Pieza de fruta, cereales,
yogurt, té,…
Ensalada variada, sanwich,
tortilla francesa

Recién levantada no...