Entrenamiento Deportivo

COLEGIO URKIDE IKASTETXEA

LOS PRINCIPIOS
DEL ENTRENAMIENTO

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El entrenamiento deportivo es un proceso científico y pedagógico, cuyo
objetivo es el aumento del rendimiento del sujeto para la mejora de sus
capacidades físicas.
Se identifica el entrenamiento deportivo con todos aquellos procesos y
actividades llevadas a cabo para mejorar el rendimiento en una
determinada disciplinadeportiva.
CLASIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
La teoría y metodología del entrenamiento tiene sus propios principios
basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Estas reglas
que sistemáticamente dirigen el proceso global del entrenamiento se
conocen como principios de entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre
sí y garantizan la aplicación correcta detodo el proceso de entrenamiento.
Los principios del entrenamiento deben basarse en la planificación
periodización y programación del entrenamiento deportivo.
El papel que desempeña el entrenador-profesor como pedagogo es
determinante. La creación de un buen proceso pedagógico es fundamental
para reforzar la motivación del atleta-alumno. Dicho proceso está orientado
hacia la obtención de unarespuesta concreta (biológica) ante un estímulo
concreto (sesión). Dicho de otra manera, el objetivo que se busca es la
adaptación del organismo ante un esfuerzo determinado.

LOS MECANISMOS DE ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO
Se dice que un organismo está adaptado a una situación determinada cuando
existe un equilibrio entre la regeneración y la degeneración mientras no se
interrumpan lasexigencias normales. Por ejemplo, los glóbulos de la sangre,
la piel y otras estructuras celulares se degeneran continuamente a la vez
que se van produciendo en la misma medida. A este equilibrio se le llama
homeóstasis.
Si un estímulo rompe la homeóstasis, el organismo intentará restablecer un
nuevo equilibrio correspondiente a la situación modificada. Si el estímulo es
una carga elevada, lahomeóstasis se interrumpe por una serie de procesos
degenerativos (catabólicos). La respuesta del organismo ante este estímulo
es un aumento de los procesos regenerativos (anabólicos), con el fin de
proteger el equilibrio. Pero estos procesos regenerativos no sólo intentarán
recuperar el nivel inicial sino que lo van a superar. A este fenómeno se le
denomina supercompensación.
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El entrenamientoproduce un desequilibrio interno o pérdida de la
homeostasis, que conduce a una serie de procesos que conllevan a la
supercompensación.
Los efectos que una carga de trabajo producen en el organismo, la lucha del
mismo por adaptarse y las consecuencias positivas y negativas del proceso
deben verse a corto plazo, inmediato o a largo plazo. La supercompensación
es, por tanto, el primer nivelde adaptación del organismo a la actividad
muscular (Jakowlev, 1977).

Si sometemos al organismo a una carga, al cesar ésta, no solo se
repondrá de los efectos de ella, sino que aumentará sus posibilidades de
respuesta (su tolerancia,) frente a una nueva aplicación de una carga
similar.
La supercompensación interrelaciona el entrenamiento con la
recuperación. Plantea que la mejora delorganismo a partir del
entrenamiento se produce al realizar la actividad en la fase fisiológica
que sigue a la recuperación.

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PRINCIPIOS BIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO

Para iniciar
los efectos de adaptación

Para asegurar
los efectos de adaptación

Para dirigir la adaptación
de forma específica

Estímulo eficaz
de carga

Relación óptima entre
carga y recuperaciónIndividualidad

Incremento progresivo
de la carga

Repetición y
continuidad

Especialización
progresiva

Variedad de
la carga

Acción inversa
Periodización

CONCEPTOS BÁSICOS

Carga de entrenamiento se cuantifica de acuerdo a:
 Volumen (cantidad).
 Intensidad (calidad). Percepción del esfuerzo.
 Velocidad del movimiento
 La masa levantada
 Nº de pulsaciones
 Duración de los...