Entrenamiento deportivo

1. Pon dos ejemplos de ejercicios con concentraciones de cada tipo:
Isométrica
Isotónica
Excéntrica
Concéntrica

2. Pon dos ejemplos de ejercicios de cada tipo de fuerza
Fuerza máxima
Fuerzaexplosiva
Fuerza resistencia

3. ¿Qué quiere decir que estamos trabajando al 85% RM? Explícalo

4. ¿Cómo puedes calcular cuál es tu 85% RM? Explícalo

5. Imagina que estás haciendo unejercicio de press de banca en el que levantas 90 kg durante 7 repeticiones. Calcula tu RM

6. Imagina que estás haciendo prensa y levantas 50 kg durante 15 repeticiones. Calcula tu RMDesarrollo

1- Ejemplos de ejercicios isométricos:




Ejemplos de ejercicios Isotónicos:

Excéntrico:Concéntrico:












2-Ejercicios de fuerza máxima (neural-85-95% RM.):Ejercicios de fuerza explosiva:




Ejercicios de fuerza de resistencia (Autocarga, 50-60%RM):





3- Que trabajemos al 85% RM significa queestamos trabajando con una carga que representa el 85% de la cantidad máxima del peso que podemos mover con una técnica perfecta en un determinado ejercicio.

4- Para calcular mi 85% RM en undeterminado ejercicio primero tengo que calcular 1 RM y luego determinar el 85% de este.
Suponiendo que en press de banca puedo hacer 6 repeticiones con 80 kgs cada una, para calcular 1 RM se utilizará lasiguiente fórmula ya que el número de repeticiones es menor a 10:
1 RM= Peso Levantado/ (1,0278 – (0,0278*NR de Repeticiones) )
1 RM= 80/ (1,0278-(0,0278*6) )
1 RM=80/ (1,0278-0,1668)
1 RM=80/0,861
1 RM= 92,9 KGS ≈ 93 KGS

Una vez obtenida la RM, que en este caso son 93 KGS, calcularemos el 85% de 93 kgs utilizando regla de 3:
100%-------------------93 kgs
85%--------------------- X...