Entrenamiento educación física

Índice

- Introducción (batería eurofit del primer y el segundo trimestre, razones para entrenar)

- Sesiones (4 sesiones para mejorar las condiciones físicas)

1- Resistencia.
- Introducción.
- Sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma)
2- Velocidad.
- Introducción.
- Sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma)

3- Fuerza.
-Introducción.
- Sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma)

4- Flexibilidad.
- Introducción.
- Sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma)

- Conclusión (opinión personal sobre el trabajo realizado)

Introducción

En este trabajo para mejorar nuestra condición física mediante 4 programas de entrenamiento (resistencia, velocidad, fuerza yflexibilidad). Mediante estos 4 programas de entrenamiento, los alumnos iran progresando su rendimiento a lo largo de su vida. Entonces se planifican estos programas de entrenamientos para mejorar y alcanzar las metas propuestas desde el principio.

Mi condición física respecto a la de mis compañeros, supera a la media de la clase veremos:

1- batería eurofit del primer trimestre

1-Flexibilidad de tronco - 30

2- Salto de longitud - 1´79

3- Suspensión de brazos - 55

4- 10 por 5 - 15´61

5- Abdominales - 35

6- Resistencia aeróbica (pi) - 8

2- batería eurofit del segundo trimestre

1- Flexibilidad de tronco - 30

2- Salto de longitud- 1´88

3- Suspensión de brazos - 1´10

4- 10 por 5 - 15´65

5- Abdominales - 32

6- Resistencia aeróbica (test de cooper) - 7

El tipo de programa de entrenamiento estará en función de la capacidad física que deseamos tener ydesarrollar.

Para progresar en tu entrenamiento deberás ir aumentando poco a poco la carga de trabajo (más tiempo, mayor intensidad y la regularidad). Si lo haces así, comprobaras como mejoras, lo cual te motivara para plantearte otras metas.

Resistencia

Introducción

1 Objetivo del programa
Mejorar la resistencia aeróbica general (intensidad media-baja)

2 Valoración del nivelinicial
En la batería eurofit del primer trimestre hice en la resistencia aeróbica (pi) 8 periodos y en el segundo trimestre no realizamos el mismo ejercicio, en concreto ese ejercicio realiza la misma función que el (pi).Ese ejercicio consistía en dar las máximas vueltas posibles a una pista de atletismo completa en un tiempo limitado (tesis de cooper), en este ejercicio a pesar de ver la resistenciaaeróbica también se puede observar el ritmo que uno puede llevar respecto a otros. Yo conseguí dar 7 vueltas a la pista. Estos resultados son muy buenos con respectos a los otros alumnos de la clase.

3 Metas que se pretende conseguir
Mejorar y aumentar la resistencia con el tiempo y con los años e ir superándonos nosotros mismos dependiendo de las cualidades de cada.

4 Valoración del nivelalcanzado
Se va anotar el cambio en un tiempo dependiendo del esfuerzo y el tiempo que cada uno le eche en los entrenamientos.

1 Sesión (para mejorar la resistencia aeróbica propia)

1- Calentamiento de 10-15 minutos (ejercitar mas las zonas que vas a utilizar en los ejercicios).

1-Mover y estirar los tobillos para prevenir lesiones (esguinces, fracturas etc.…).

2- Estirar losaductores, los gemelos, cuadriceps y femorales para prevenir lesiones (roturas, agujetas, calambres etc...)

3- Mover las rodillas para que no den problemas como (subluxaciones, desgarros, esguinces etc.…)

4- Mover y estirar los músculos de los brazos para no lesionarse (sobrecargas, tendinitis etc.…)

5- Mover los hombros para que no nos den problemas como (subluxaciones, tendinitis etc…)

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