Entrenamiento En Niños

CONTENIDOS
Portada general
01 - Entrenamiento
02 - Sist. energéticos
02 - Descripción
02 - Movilidad
03 - Resistencia
03 - Velocidad
04 - Potencia
04 - Pliometría
05 - Planificación
05 - Evaluación
06 - Nutrición
06 - Suplementación
INFORMACION
Metodología
Plan de estudios
Docentes
Consultas al docente
Fuerza y Potencia
Futbol Rendimiento

MODULO 04 - FUTBOL y POTENCIAEntrenamiento de la potencia.
Potencia: significado – análisis
Zona media: importancia - ejercicios:
Elevación de tronco- Hiperextrensión
lumbares- Trabajo de oblicuos - twist
soviético.
Ejercicios dinámicos. Ejercicios:
Arranque potencia-Envión - Segundo
tiempo de potencia- Otros. Claves para
aprendizaje
Ejercicios de fuerza: sentadilla - Subidas
al banco - desplantes - extensiones encamilla - fuerza en banco plano- Fza con
mancuernas - Dominadas - Remo
acostado - trabajo para
aductores/abductores - Trabajo para
isquiotibiales.
Transferencia. Ejercicios
Ejemplos de planificación: para
principiantes - anual con sobrecarga Período de adaptación - Período Potencia

El entrenamiento de la potencia en el fútbol
El fútbol actual requiere -cada vez más- de gestos precisos,fuertes y veloces.
Los equipos, desde el primer minuto de juego, salen a presionar al rival, muchas
veces en su propio campo, en una suerte de persecución a la pelota, que todo
entrenador quisiera mantener durante todo el partido. Y a la hora de atacar, la
velocidad que se desea imprimirle al juego, pone de manifiesto la necesidad de
contar con jugadores no solamente veloces, sino tambiénfuertes.
La preparación física en el fútbol, tanto en el de alto rendimiento como en el
juvenil, le otorga cada vez más importancia al hecho de contar con adecuados
niveles de potencia.

Pero ¿qué significa la potencia?

El alto rendimiento es la
habilidad de realizar gestos
deportivos de alta calidad
y la capacidad de
reiterarlos varias veces en
ese mismo nivel de
ejecución. Para esto, esnecesaria la coordinación de
tres valencias
fundamentales:

- La velocidad
- La fuerza
- La resistencia
Estos tres ítems están
ubicados en en la base de la
famosa pirámide planteada hace muchos
años por Iurig
Verkoshansky- que puede
verse a la derecha.

La fuerza se ubica en el centro de la pirámide, no de manera caprichosa, sino
porque suele ser un agente fundamental para eldesarrollo de las demás
cualidades, tanto la velocidad, como de la resistencia.

Un análisis desde la física
La física, fundamental a la hora de plantear una hipótesis, resulta de crucial
importancia. Y analizando el fenómeno desde un punto de vista eminentemente
físico, podemos decir que

Potencia = Fuerza x distancia
y como

Velocidad = Distancia / Tiempo
entonces

Potencia = Fuerza xvelocidad
Por lo tanto, la Potencia depende en forma directa de la fuerza y de la velocidad.
Queda recalcada entonces la tremenda importancia que tiene la fuerza en la
capacidad de ejecutar gestos deportivos veloces y potentes.

Un poco de historia
El entrenamiento de la potencia en el fútbol ha sufrido varias idas y venidas con el
correr de los tiempos. El entrenamiento con sobrecarga -alcabo, la mejor manera
de resolver el problema- no gozaba de buena reputación en el ambiente del fútbol,
tras muchos años de mal manejo del trabajo con pesas, en parte por falta de
conocimiento científico sobre el particular. La mayoría de los directores técnicos no
les recomendaban trabajos con pesas a sus dirigidos, argumentando pérdidas de

velocidad y dureza en los movimientos, entreotras particularidades.
Estos entrenadores tenían razón, ya que el trabajo que se les ofrecía era similar al
de los entrenamientos de los fisicoculturistas y, por ende, los resultados eran
desastrosos. El entrenamiento con pesas orientado a la potencia, correctamente
planificado y realizado, siempre y cuando tenga en cuenta la integralidad de los
movimientos y la velocidad de ejecución, es la...