Entrenamiento exentrico para corredores de distancia

Entrenamiento Excéntrico para Corredores de Distancia
Algunos entrenadores de corredores defienden las carreras en terrenos accidentados para mejorar la fortaleza del tren inferior del corredor. Noobstante ¿cuál es la inclinación de terreno que te da mayor beneficio, la porción de subida o la parte en bajada? Se han llevado a cabo algunos estudios para ver si la economía de carrera y el dañomuscular se dan al correr cuesta abajo (1, 2, 3, 4, 5). La carrera cuesta abajo provoca la activación del músculo excéntrico. Esto significa básicamente que el músculo se alarga bajo tensión, como en elcaso de las carreras cuesta abajo. El objetivo de este artículo es ilustrar cómo maximizar tu entrenamiento en colina para mejorar tu fuerza excéntrica de la pierna. Esto abarcará varios aspectos deldescenso de la colina e incorporará rutinas de entrenamiento que se centrarán específicamente en los patrones de movimiento y/o ángulos de la bajada en carrera. En definitiva, si haces colinas hazlobien. ¿Cómo? Con entrenamiento de fuerza preventivo. Sí trabajo de fuerza aunque seas corredor. Esto no significa que tengas que apilar cientos de Kilos en una máquina o que tengas que levantar dosveces tu peso corporal, sino todo lo contrario. Trabajo repetitivo sub-máximo que luego te siga permitiendo correr con la misma ligereza de siempre.
Carrera Excéntrica en Colina
Encuentra un recorridoaccidentado con una cuesta/descenso entre 5-10%. Para maximizar el efecto excéntrico, encuentra una cuesta/descenso que sea de alrededor de 800m a 1600 m de longitud. tras haber calentado de formaestática y dinámica, empieza por subir la colina de forma suave como parte del calentamiento. La rutina será de correr hacia abajo de forma controlada y relajada hasta llegar al pie de la colina.Asegúrate de que la falda de la colina no te suscite más velocidad de la que quieres, tú quieres tener el control del descenso. Repite la carrera de descenso de cuatro a seis veces, tal cual se ilustra en...