Entrenamiento Fisico

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Descripción Ejercicios

Ejercicios de Tren Superior Flexo ­ extensiones de codo con inclinación

De pie en cadena cerrada apoyado en un objeto de  tal  modo que provoque una inclinación de unos  45°   grados   aprox.   relación   cuerpo   piso.   Con   el  cuerpo   extendido   y   las   plantas   de   los   pies  totalmente   apoyadas.   Se   realiza   una   flexión   de brazos acercando el pecho hacia el objeto y luego  una extensión de brazos para volver a la posición  de inicio. 

Flexo – extensiones de codo con apoyo de rodillasEn el piso en sextupedia con apoyo de ambas manos a un ancho un poco mayor que  el   de   los   hombros,   ambas   rodillas   levemente   separadas   y   ambos   pies   levemente separados. Se realiza una flexión de codo para acercar el pecho al piso, hasta que los  codos queden en 90 grados de apertura, luego se realiza una extensión de codo para  volver a la posición inicial. La espalda mantiene firme con su curvatura natural

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Fondo de TrícepsApoyado en un banco (cadena cerrada) de espada a este, se realiza el movimiento de  extensión de tríceps descendiendo en vertical con el cuerpo, aproximándose al piso, para luego realizar una flexión de tríceps y alejar el cuerpo del piso y volver a la  posición inicial.

Abdominales con toque de rodilla

En   posición   decúbito   dorsal,   rodillas flexionadas en 90° grados, plantas de los pies  apoyados   en   el   piso,   brazos   extendidos   y  palmas de las manos topando los muslos por  anterior, se realiza una flexión de tronco y las 

141manos se deslizan por el muslo hasta topar la rodilla, luego se regresa a la posición de  inicio. 

Abdominales con elevación de cadera

En posición decúbito dorsal, los muslos perpendiculares al piso, rodillas flexionadas en 90° grados, brazos uno a cada lado del tronco. Se realiza una flexión de muslos,  las rodillas se llevan hasta la altura de los hombros, luego se elevan las piernas hasta ...