entrenamiento fisico

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Superior.
I.U.P”SANTIAGO MARIÑO”
Sección 2E






METODOS DE ENTRENAMIENTO FISICO




Autor:Valdivieso, Adrián
C.I 23.592.643


Porlamar, 02 de noviembre de 2013
Analizar y aplicar los diferentes métodos de entrenamiento físico
Existen diferentes métodos de entrenamiento físico, entre ellosdestacan:
Método de Fartlek
 Método de intervalo
 Método de circuito
Método de aumento de las cargas
Cabe destacar que cada uno de ellos bien combinados permitirá obtener la planificaciónadecuada para nuestro objetivo.

Método de Fartlek
  Su iniciador fue Gosse Holmer. Consiste en desarrollar la velocidad y la resistencia simultáneamente en el entrenamiento. Es un método de esfuerzosfraccionados que consiste en la combinación de carreras de varias velocidades.
Esta combinación no está dada por un plan rígido de trabajo, este es según se sienta quien lo ejecute.
El fartlek es untipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. 
Existen dos tipos de fartlek: el sueco y el polaco.
Fartlek sueco: trotar suavemente. Carrera a velocidad media y uniforme.Caminar rápidamente. Repeticiones a gran velocidad de pequeñas distancias con trotes intermedios. Caminar 304 pasos a toda velocidad y caminar suavemente, carreras cuesta arriba. Trote suave paranormalizar.
Fartlek polaco: trote suave combinado con: movimiento de brazos, inclinaciones o flexiones del tronco, rebotes, balanceos de piernas, pasos cruzados, carreras en zigzag, skipping. Carreras cortasa gran velocidad media con trotes intermedios. Trote suave y con mucha soltura para normalizar.

Método de entrenamiento para corredores ½ fondo y fondo:
Consiste en una carrera interrumpida concambios de ritmo y de velocidades.
 Método de intervalo
  Sus iniciadores fueron Emil satopek y Woldemar Gesler. Se caracteriza por el fraccionamiento de los esfuerzos con pausas de recuperación y...