eNTRENAMIENTO FISICO

Máximum Muscle
La ciencia del desarrollo físico inteligente
Autor: Matthew Perryman
Traducción: Jordi Saura (cpatermi)




















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Índice de Contenido
Introducción 7
Capítulo 1: La Lógica del Ejercicio 11
Porque Estas Leyendo Esto 12
El Papel de la Ciencia 15Porque No Podemos Menospreciar la Anécdota 20
Conocimiento: La importancia del Pensamiento Crítico 25
Como Rechazar un Mito a Través de la Navaja de Occam 27
La Mentalidad Científica: Hacia un Modelo de Hipertrofia 28
Capítulo 2: Una Mirada a la Ciencia 30
Que es el músculo 30
Materia Neurológica 31
Obteniendo un Músculo Más Grande 35El Corto Plazo: Señalización Mecánica y Síntesis Proteica 40
El Largo Plazo: Remodelización Adaptativa 44
Variables Metabólicas 46
Resistencia al Cambio: El Efecto de “Pelea” Repetida 49
Atrofia Muscular 51
Stress y Adaptación 52
Hormonas: Son Realmente Importantes 61
Llevado a la Realidad: Que significa esto para Ti 70
Capítulo3: Músculo fuera del Laboratorio 73
Fundamentos: Porque Necesitas Levantar Pesos 73
La Integral Tensión-Tiempo 77
Sobrecarga Progresiva 80
¿Cuanto? 85
Diferentes tipos de Entreno de Fuerza 93
Alta Intensidad y Fallo Muscular 101
Límites de la Masa Muscular 107
Tamaño y Fuerza son Complementarios 111
Capítulo 4:Filosofía del Diseño del Programa 113
El programa No es Fundamental 113
¿Cuales son las Directrices Clave, de Todos Modos? 116
Eres un Culturista o un Powerlifter 119
Es Inútil el Culturismo 120
Los Números 122
Los Intangibles 129
Tamaño y Simetría: Entrenando Grupos Musculares 135
Recuperación y Regeneración 146“Caja de Herramientas” de Métodos de Entreno 149
Capítulo 5: Estrategias de Programa 155
Periodización “Wanking” 156
Periodización para Culturismo 160
Planeando las Cosas 167
¿Qué Método es Mejor? 172
Programas Sólidos en los que Pensar 183
Conclusiones y Pensamientos Finales 201
Referencias 205
Índice218










Introducción
Empecé a escribir esta obra en 2006. En este lapso impar de 3 años alternativamente escribí, me aburrí, me cansé de escribir, me harté de la industria del fitness, lo arrojé todo y volví a empezar de nuevo otra vez. 3 veces. Estos 3 manuscritos eran lo bastante largos para ser libros. Puedes pensar, lector, que no es un gran negocio precisamente, yverdaderamente no lo es. Puede incluso darte igual, y ni por te culpo por ello, pero ese es el precio por leer la introducción. El hecho es, que no quiero que nadie crea que este libro está hecho de forma precipitada y caprichosa.
En muchos sentidos, lo escribí para mi mismo tanto como para cualquier otra persona. Tengo un montón de pensamientos sobre la materia, y ponerlos sobre un papel ha sidosiempre la mejor forma de organizarlos. Es interesante como los conceptos cristalizan cuando tienes que expresarlos de una forma que sea entendible y digerible para el resto.
Existe otro propósito, permíteme que te aburra con un poco de historia sobre mí. Hubo un tiempo en el que fui el típico novato que deambula por el gimnasio, siguiendo, sin pensar, las rutinas de culturismo que publican lasrevistas. Era el tipo de chico que solemos ver habitualmente haciendo 10 tipos diferentes de curls, levantando demasiado peso en el press de banca, y haciendo sentadillas con recorrido parcial aparentemente obligatorio. No conocía nada mejor; demonios, ni siquiera era consciente de que existía un problema, dejando de lado que necesitaba mejorar. Todos los tipos musculados y grandes que veía en...