ENTRENAMIENTO FISICO

EL
ENTRENAMIENTO

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Índice.
1._introducción.................................................................pag2
2._principios del entrenamiento......................................pag3
3._mecanismos de adaptación: el umbral.......................pag7
4._bibliografía...................................................................pag10

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INTRODUCCIÓN:
Entendemos porentrenamiento el curso sistemática y repetido regularmente de una
serie de ejercicios o actividades realizadas con un fin de mejora.
EL entrenamiento de la condición física o acondicionamiento físico se basa en el
entrenamiento de las distintas cualidades físicas
Como consecuencia del entrenamiento, en el organismo se producen modificaciones
que afectan a los músculos, al corazón, a los órganosrespiratorios, etc... los cuales se irán
adaptando progresivamente al cambio. Así se consiguen nuevos estados fisiológicos que
van permitiendo realizar cada vez mayores esfuerzos, tanto en calidad como en cantidad.
La práctica de ejercicio físico permite por lo tanto estar en forma.
El abandono de los hábitos de ejercicio físico adquiridos durante la niñez o la
adolescencia; producen cambiosmorfológicos, fisiológicos y psicológicos que inciden
negativamente en la salud. Por eso es necesario realizar un programa de ejercicio
físico (entrenamiento) autónomo a partir de la edad aproximada de los 18 años.
El desarrollo o mantenimiento del estado de forma depende de tres componentes:
a.- El anatómico:
*Talla y peso deben estar equilibrados. Un exceso de peso limitara el trabajo.
(IMC,Relación cintura-cadera)
*Posibles lesiones del aparato locomotor

b.- El fisiológico: Si no se lleva a cabo la imprescindible revisión medica, las pulsaciones
en reposo no deben superar las 70-80 pulsaciones por minuto y después de realizar un
esfuerzo moderado, no deben superar las 180. (Cálculo pulsaciones máximas)

c.- El motor: A través de su valoración se pretende comprobar lascapacidades físicas de
resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación y equilibrio.

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Para realizar un correcto entrenamiento deberemos tener en cuenta los siguientes

principios básicos del entrenamiento:
1. PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL:

EL organismo humano funciona

como un todo. Un fallo en un órgano cualquiera desequilibra todo el sistema,
por lo tanto, es preciso...._Tener presente la evolución y el desarrollo de los distintos sistemas
(cardiovascular, respiratorio, neuromuscular...)
_Desarrollar de forma simultanea y paralela las distintas capacidades. Según
sea el tipo de actividad desarrollado en la vida diaria, convendrá dar mayor
importancia a unas o a otras

2.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Es preciso que exista una continuidad en

la practicade actividades físicas si queremos que nuestro organismo se adapte al
esfuerzo y mejore nuestra condición física.

Frecuencia de práctica y alternancia adecuada con las pausas de
recuperación, son factores fundamentales a la hora de confeccionar un plan
de entrenamiento.

Los periodos de inactividad deben ser mínimos, pues los ejercicios que se
repiten de manera muy espaciada en el tiempono producen ningún efecto. Pero
también debe evitarse el sobreentrenamiento. Una sesión intensa diaria produce
sobreentrenamiento. Una sesión cada siete días no tiene ningún efecto. Tres
sesiones a la semana consiguen mejoras. Cuatro o cinco sesiones semanales
es lo ideal.

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Este principio es muy importante y coincide con uno de los objetivos
fundamentales de la Educación Física:Conseguir que la práctica de actividad
física se convierta en un hábito y no en un elemento aislado.

3.- PRINCIPIO DEL CRECIMIENTO PAULATINO DEL ESFUERZO

Para superar el nivel personal, esto es, para mejorar, es necesario aumentar el
trabajo en cantidad o en calidad. Este aumento ha de ser progresivo, de forma
que el organismo se pueda ir adaptando a las nuevas cargas a las que se le
somete....