entrenamiento fisico

Día de entrenamiento 1
El primer día, está centrado en trabajar el tren inferior a fondo, especialmente a base de muchos tipos de sentadillas diferentes: 4×15 Sentadilla sumo con mancuernas
4×15 Thruster con mancuerna
4×20 Zancadas
4×15 Sentadillas con barra
4×0:30 Sentadillas isométricas
4×15 Patada de burro
4×15 Aducción decadera
Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardio en bicicleta estática o en elíptica.



Día de entrenamiento 2
El día 2 del entrenamiento de Jen Selterestá enfocado en trabajar los abdominales y el cardio. La mejor manera de conseguir unos abdominales perfectos es a través de la dieta y el cardio:
4×15 Crunch
4×15Abdominales en bicicleta
4×20 Crunch doble
4×15 Elevaciones de pierna
3×15 Mountain climbers
4×1:00 Plancha
Terminaremos la sesión con 30-45 minutos de cardioen bicicleta estática o en elíptica.
Día de entrenamiento 3
El día 3 del entrenamiento de Jen Selter consiste en realizar un circuito de piernas. En esta ocasión no habrádescanso, sino que tenemos que dar 3 vueltas en el menor tiempo posible a esta combinación de ejercicios:
1×50 Elevaciones de rodillas 
1×40 Sentadilla sumo1×20 Sentadilla con salto
1×30 Zancadas con salto
1×30 Puentes de cadera
1×30 Patada de glúteo


Día de entrenamiento 4
El día 4 de entrenamiento, también es unejercicio de intensidad, pero a diferencia del anterior, aquí descansaremos durante 3 minutos entre vuelta y vuelta (deberemos dar tres en total):
1×30 Crunch
1×20 Elevacionesde pierna
1×30 Abdominales bicicleta
1×0:45 Plancha frontal
1×0:45 Plancha lateral (lado derecho)
1×0:45 Plancha lateral (lado izquierdo)
1×30 Twist ruso