Entrenamiento Funcionales

Entrenamientos para la condición física






Índice

Índice….................................................................................. 1
Introducción…........................................................................2
La Fitball................................................................................. 3
Ejercicios de la Fitball........................................................ 4 - 10
El Crosfitt................................................................................ 11
Ejercicios del Crossfit....................................................... 12 - 18
LosKettlebells......................................................................... 19
Ejercicios de Kettlebells....................................................20 - 26
El Bosu.................................................................................... 27
Ejercicios del Bosu............................................................ 28 - 34Bibliografía.............................................................................. 35

Introducción

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional consiste en una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios que imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona, utilizando ejercicios con el propio pesocorporal y accesorios adecuados.
En este trabajo le nombraremos algunos de los entrenamientos funcionales que existen.

La Fitball o pelota suiza

Origen:

Fitball tiene sus orígenes en Suiza. Los primeros en adoptar la pelota en sus ejercicios terapéuticos fueron los  fisioterapeutas suizos en los años 60 para tratar a sus pacientes con problemas neurológicos, cerebrales,ortopédicos y otros.
Treinta años después, luego de haber obtenido excelentes resultados en diferentes terapias físicas y viendo la necesidad  de seguir trabajando no solo desde la rehabilitación sino también desde el entrenamiento, las fisioterapeutas norteamericanas Joan Mayer y Lindsay Zapala crearon un programa especial de ejercicios para el acondicionamiento físico total y el trabajo posturaldestinado a gente que goza de buena salud.
En 1992 Fitball Training es aceptado y patentado por la empresa europea creadora y fabricante de la pelota Fitball y perfeccionado por profesionales de fitness europeo. Desde entonces el sistema Fitball Training se ha difundido en los gimnasios de todo el mundo.
Actualmente Fitball forma parte del entrenamiento de atletas, bailarines, deportistasen general e incluso, de personas que buscan en esta técnica un aliado de la salud.

Ejercicios con la Fitball o pelota suiza

Cintura: Siéntate encima de la esfera de goma con la espalda recta y las piernas juntas, flexionadas, formando un ángulo de 90º con el suelo. Levanta los brazos a la altura de los hombros y crúzalos colocando un antebrazo por encima del otro. Realiza un movimientocircular de cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda moviendo toda la parte superior del tronco hacia los lados. Recuerda que le cuerpo gira sobre su eje y la espalda debe seguir recta y en su lugar. 



Abdominales: Colócate encima de la pelota boca arriba apoyando la parte inferior de la espalda encima de ella. Mantén las piernas flexionadasformando un ángulo de 90º con el suelo y disponte a realizar la flexión abdominal clásica, levantando el torso hacia arriba. Mantén en todo momento las manos por detrás de la cabeza. Mientras realices el ejercicio deberás procurar que la pelota se mantenga estática y que la fuerza del movimiento sea mediante la contracción abdominal y no cervical.



Abdominales Oblicuos:...