Entrenamiento Futbol Y Futsala

ENTRENAMIENTO DE FUTBOL
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DIEGO ANDRES ALVAREZ VILLABON
FUTBOL Y FUTSALA

Calentamiento específico y general del fútbol.
En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes.
Lo primero que hay que hacer para poder tener un alto rendimiento en un partido de fútbol es calentar.

Esquema de un calentamiento para todo el equipoCarrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo el campo de fútbol.

Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.
Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.
Carrera de espalda: seguir la dirección de la corrida pero yendo marcha atrás.
Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo,agacharse y tocar el suelo con las dos manos. Para estos cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10 minutos.

Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen el pecho, esto se hará unas 5 o 6 veces.
Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se toca con los talones en las nalgas. Esto también se hará unas 5 o 6 veces.
Saltos de cabeza: sesaltara, mientras se va corriendo, como si se rematara de cabeza. Mientras los jugadores hacen esto los porteros imitaran el salto para coger un balón. Unas 5 veces.

Skipping: se levantaran las rodillas hacia el pecho pero sin tocárselo. Esto se hará durante un minuto.
Esprints cortos: se hará un sobreesfuerzo y se hará un esprint de unos dos metros. Durante un minuto aprox.
Esprints largos: seharán unos esprints de unos 20 metros.
Andar pausadamente: por último se andará una longitud como el medio del campo para que los jugadores cojan aire y descansen un poco.
Después de este esfuerzo los jugadores se retiraran a un lado del campo para realizar los estiramientos adecuados que serán:

Girar los tobillos.
Rotar las rodillas de un lado a otro.
Después rotar la cintura de derecha aizquierda y viceversa.
Estirar cuádriceps y gemelos
Estirar los brazos y muñecas.
Estirar los dedos Y por último girar el cuello de un lado para otro
Este estiramiento durara unos 5 minutos.



GEMELOS |

ADDUCTORES |

PSOAS |


CUADRICEPS |

LUMBAR |
|

RONDOS DE FINZALIZACIÓN

Espacio: Medio campo

Nº de jugadores: 15-22

Tiempo: 2x10´

Objetivos: Mejorar lafinalización tras recuperación

Desarrollo: Organizamos dos rondós de 4:1, mientras que los demás esperan en fila. Tras recuperación de balón el jugador finalizará en tiro lo antes posible. Los jugadores rotarán por todas las posiciones. El que finaliza irá al inicio del otro rondo

Incidir en: Finalizar rápido tras el robo

Grafico:

EJERCICIOS TÉCNICOS: LOS CUADRADOS

Objetivos delejercicio:

Técnico: Controles orientados, pases cortos y medios.
Táctico: Apoyos, ayudas permanentes, velocidad en el juego.
Físico: Mejora de la resistencia
Psicológico: Concentración, espíritu de sacrificio

Espacio: 10x10 podrá variar en función del nivel de los jugadores

Tiempo: 5´ cada cuadrado

Desarrollo:

1) Cuadrad pases 1: Participan como mínimo 5 jugadores, dos jugadores dondesale el balón. Paso el balón de interior el jugador receptor realiza un apoyo y un control orientado para continuar jugando el balón.
El jugador que pasa va a hacia donde ha dado el pase y así sucesivamente. Luego a los dos minutos y medio cambiamos el sentido.

Grafico:

2) Cuadrado pases 2: Participan como mínimo 5 jugadores, dos jugadores donde sale el balón. Jugador 1 comienza dando un pasehacia nuestra derecha, el jugador 2 le devuelve el balón al jugador 1 y este da un pase medio al jugador 3 que hace una dejada al jugador 2 para que este de un pase medio al jugador 4.

Gráfico

3) Cuadrado pases 3: Participan como mínimo 6 jugadores, como muestra el dibujo los balones salen desde donde hay dos jugadores. Consiste en dar pases diagonales simultáneos sin que se choquen los...