Entrenamiento Lala 1/2 Marathon

Domingo 9 de octubre de 2011 |

Comienza la Fiesta Deportiva

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l domingo 4 de marzo de 2012 se efectuará la Vigésimo Cuarta edición de nuestro Maratón Internacional Lala, por lo que desde ahora invitamos a la comunidad de la Comarca Lagunera a sumarse a esta gran fiesta deportiva. La edición 2011 de nuestro maratón sirvió para ratificarlo como el más rápido de México, gracias alcronometraje de 2h 08’ 17” con el que el corredor keniano Hillary Kimaiyo ganó nuestra edición de este año. Ese cronometraje no solo es el nuevo récord de maratón en Territorio Nacional, sino que es, además, el tiempo más rápido que se ha registrado en un maratón que cuente con trayecto certificado en América Latina. En nuestro concurso de porras de 2011 se inscribieron 41 grupos de animación, lo queademás de permitir a muchos laguneros sumarse a la gran fiesta del maratón, sigue contribuyendo para que nuestro evento sea reconocido como el que cuenta con el mayor número de espectadores a lo largo de su trayecto en todo el Territorio Mexicano. El 14 por ciento de los participantes en la edición 2011 registraron los tiempos necesarios para clasificar para el Maratón de Boston, lo que ubica a MaratónInternacional Lala como el que tiene el más alto porcentaje de corredores clasificados para ese Maratón en México. Buscando que cada día sean más los corredores laguneros que partici-

pen en nuestro Maratón, estamos ofreciendo un programa de entrenamiento que tiene por objeto apoyarlos en su preparación, y motivarlos para que se decidan y tengan el tiempo suficiente para entrenar paraparticipar en nuestra edición 2012. El programa de entrenamiento tiene una duración de 20 semanas, que consideramos que es el tiempo adecuado para desarrollar una buena preparación, consta de las cuatro fases fundamentales de un entrenamiento dirigido a corredores recreativos, y como parte de esta iniciativa, ofrecemos un servicio de atención a preguntas que se nos hagan a través de correo electrónico.Igual que en las ediciones anteriores, desde hace varios meses iniciamos los trabajos de organización del Maratón bajo el enfoque de mejora continua que manejamos en el Grupo Lala, incorporando las innovaciones y los adelantos deportivos, técnicos y clínicos que nos ayuden a ofrecer una mejor atención a todos los corredores participantes en nuestro evento, desde el primero hasta el último en cruzarla meta. Desde ahora invito a toda la comunidad de la Comarca Lagunera a ser parte de nuestra gran fiesta deportiva, que se celebrará el 4 de marzo del año olímpico 2012. Atentamente

Martín Arballo Luján
Director del Maratón Internacional Lala

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Recorrido XXIV Maratón Internacional LALA 2012

Índice
BIENVENIDAEXPLICACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SEMANA 1: INTRODUCCIÓN SEMANA 2: LAS FASES DEL ENTRENAMIENTO SEMANA 3: LAS SESIONES DE CADA DÍA DE LA SEMANA SEMANA 4: LAS SESIONES DE FUERZA SEMANA 5: LA FORMA EN LAS SESIONES DE FUERZA SEMANA 6: LA SESIÓN LARGA (I) SEMANA 7: LA SESIÓN LARGA (II) Las cuatro sesiones. El ritmo de entrenamiento. ¿Correr y caminar? Tu ropa SEMANA 8: ¿CORRER Y CAMINAR? SEMANA9: LA SEMANA DE RECUPERACIÓN SEMANA 10: LAS SESIONES DE “TEMPO” SEMANA 11: LAS SESIONES SEMI-LARGAS SEMANA 12: ESCUCHANDO A TU ORGANISMO (I) Deshidratación Temperatura corporal Ácido láctico Reservas de glucógeno SESIÓN 13: ESCUCHANDO A TU ORGANISMO (II) SEMANA 14: FLEXIBILIDAD SEMANA 15: INTERVALOS Tu velocidad en 10 k Los intervalos La sesión SEMANA 16: ENTRENAMIENTO CEREBRAL SESIÓN 17: LACARGA DE CARBOHIDRATOS SEMANA 18: ÚLTIMA SESIÓN LARGA SESIÓN 19: LOS 10 K DE RITMO La recuperación activa La fisiologia de la recuperación SEMANA 20: ÚLTIMA SEMANA Visualización Tu táctica de carrera LAS ÚLTIMAS 48 HORAS SESIÓN 21: ¿Y DESPUÉS DEL MARATÓN? TU DIARIO DE CORREDOR

www.maratonlala.org

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