Entrenamiento Militar Quemagrasa

ENTRENAMIENTO MILITAR QUEMAGRASA

Este programa revolucionario se lleva a cabo en campamentos de instrucción. Ejecutando
esta sucesión de ejercicios intensos a gran velocidad, quemarás más caloríaspor minuto
que con un entrenamiento típico de pesas. Además, trabajarás todos los músculos, de los
pies a la cabeza. Lo mejor es que, tanto si buscas volumen muscular como si lo que
quieres es perdergrasa más rápido, puedes adaptar el programa a tus necesidades más
urgentes. Ahora, a trabajar. ¡Es una orden!
Instrucciones
Sigue este programa en forma de circuito, realizando un ejercicio trasotro.
Para quemar más grasa: Empezando por el primer ejercicio, haz todas las repeticiones
que puedas en 50 segundos. Luego descansa 10 segundos y pasas al siguiente ejercicio.
Cuando hayas completadolos 10 ejercicios, descansa 60 segundos. Luego repite el
circuito completo una vez más.
Para ganar más músculo: Haz todos los ejercicios del plan, pero en menos tiempo (30
segundos) y con algo más depeso que en la versión quema grasa. Descansa 30 segundos
entre un ejercicio y otro. Completa los 10 ejercicios y descansa 60 segundos; luego repite
una vez más todo el circuito.

Ejercicios

Swingdel esquiador con mancuernas
Ejercicio
Swing del esquiador con
mancuernas

Flexión y media con mancuernas

Tandas

Repeticiones
50"

Descanso
10 Segundos

Ejercicio

Tandas

Flexión y media conmancuernas

Repeticiones
50"

Descanso
10 Segundos

Sentadilla con mancuernas "patata caliente"
Ejercicio
Sentadilla con mancuernas "patata
caliente"

Jalón del cortacésped con mancuerna

TandasRepeticiones

Descanso

50"

10
Segundos

Ejercicio

Tandas

Jalón del cortacésped con
mancuerna

Repeticiones
50"

Descanso
10 Segundos

Rotación de hombros en cero
Ejercicio
Rotación de hombros en ceroPeso muerto con rotación

Tandas

Repeticiones
50"

Descanso
10 Segundos

Ejercicio

Tandas

Peso muerto con rotación

Repeticiones
50"

Descanso
10 Segundos

Elevación de mancuerna desde el suelo...