entrenamiento natación
Páginas: 12 (3000 palabras)
Publicado: 1 de febrero de 2014
Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo.
En total son 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entreno como minimo, de manera que te puedes organizar en unasemana.
A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descamsa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 1 minuto.
- 2 largos.
En total 800 metros, al igual que en el entreno anterior dscansa minimo un dia entreentrenamientos.
Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:
- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 2 largos.
A partir de aqui ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.
Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo.
En total son 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entrenocomo minimo, de manera que te puedes organizar en una semana.
A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descamsa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 1 minuto.
- 2 largos.
En total 800 metros, al igualque en el entreno anterior dscansa minimo un dia entre entrenamientos.
Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:
- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 2 largos.
A partir deaqui ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400 metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.
Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo.
En totalson 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entreno como minimo, de manera que te puedes organizar en una semana.
A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descamsa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos ydescansa 1 minuto.
- 2 largos.
En total 800 metros, al igual que en el entreno anterior dscansa minimo un dia entre entrenamientos.
Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:
- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1minuto y medio de descanso.
- 2 largos.
A partir de aqui ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400 metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.
Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos....
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo.
En total son 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entreno como minimo, de manera que te puedes organizar en unasemana.
A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descamsa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 1 minuto.
- 2 largos.
En total 800 metros, al igual que en el entreno anterior dscansa minimo un dia entreentrenamientos.
Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:
- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 2 largos.
A partir de aqui ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.
Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 1 largo.
En total son 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entrenocomo minimo, de manera que te puedes organizar en una semana.
A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 8 largos y descamsa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
- 4 largos y descansa 1 minuto.
- 2 largos.
En total 800 metros, al igualque en el entreno anterior dscansa minimo un dia entre entrenamientos.
Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:
- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
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Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 2 minutos.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
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- 1 largo.
En totalson 500 metros. Descansa un dia entre entreno y entreno como minimo, de manera que te puedes organizar en una semana.
A la semana siguiente la cosa cambia un poco, ahora serian tambien 3 entrenos asi:
- 2 largos y descansa 1 minuto.
- 4 largos y descansa 1 minuto y medio.
- 6 largos y descansa 2 minutos.
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- 6 largos y descansa 2 minutos.
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- 2 largos.
En total 800 metros, al igual que en el entreno anterior dscansa minimo un dia entre entrenamientos.
Ahora vamos por los 1000 metros. Ultima fase de iniciacion:
- 4 largos y 1 minuto de descanso.
- 6 largos y 1 minuto y medio de descanso.
- 8 largos y 2 minutos de descanso.
-10 largos y 2 minutos de descanso.
- 6 largos 2 minutos de descanso.
- 4 largos y 1minuto y medio de descanso.
- 2 largos.
A partir de aqui ya podemos cambiar de programa y hacer series de 400 metros por estilo por ejemplo u otro programa que os guste.
Para los tres primeros entrenamientos haz lo siguiente:
- 1 largo y descansa 1 minuto.
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