Entrenamiento Natacion

ENTRENAMIENTOS 09 - 10

Acá les mando 10 entrenamientos para que se mantengan durante el verano. Lo aconsejable es que los hagan en 2 ó 3 veces por semana. Y que además, -si pueden- respeten el orden. Una vez que terminan los 10; vuelven a empezar. Y así hasta que les tomen a fines de febrero los 600 mts y las pruebas de R- FF y Subacuático.

PD: noten que cuando indico el tipo de trabajo,al lado tiene una abreviatura.

PD 1: Cualquier inquietud, no duden en preguntar. (Pero antes lean, interpreten y NO pregunten boludeces .

E 1
EC: 500 crol, ida normal, vuelta bilateral.
1000 crol. 75 mts a ritmo de nado x 25 mts progresivo
puls a 130
300 crol manoplas. Ida normal, vta 2 ciclos.
puls a 130
3 x 200 mts / 1’ de descanso entre pasadas. El 1º: crol-el 2º: pecho-el 3º:over.Siempre a la ida van a la máxima velocidad de nado. A la vta. Normal.
puls a 130
Driles: 10 x 50/15’’de descanso solo PP crol con tabla.
Remolques (R): 300 mts seguidos En Banda ( EB) ó Doble Brazo Trabado (DBT). A la ida, pique. A la vta, normal.
puls a 130
Aflojar. Retirarse de la pileta.
E 2
EC: 500 crol, ida normal, vuelta 2 ciclos
10 x 100 mts crol / 15’’de descanso entre pasadas.Negativos, -los 2ºs 50 mts, más rápidos que los 1ºs.
puls a 130
3 x 200 mts manoplas/ 30’’ de descanso entre pasadas . 1º :crol-2º pecho-3º over. Respetando cada técnica de nado.
puls a 130
Driles: 6 x 100/15’’de descanso. 2 Crol- 2 Pecho- 2 Over. Ida sólo mov de PP. Vta moviendo BB y PP.
Flotación Forzada (FF): 5 bloques de 2’ c/u: 1’30’’-esfuerzo- x 30’’ –descanso- colocando los Brazos(BB) en las posiciones que conocen.
puls a 130.
3 x 35 mts / 1’ de descanso, Nado subacuático
puls a 130
Aflojar. Retirarse de la pileta.
mts mts

E 3
EC: 600 , crol- pecho- over, 1 x 1.
3 X 300 / 1’ de descanso crol. A la ida respiran 3 veces. A la vta respiran normal.
puls a 130
600 manoplas. 200 crol- 200 pecho- 200 over. Ritmo de prueba.
puls a 130
Driles: 12 x 50/15’’de descansosolo PP con tabla.. 4 Crol-4 Pecho. 4 Over.
R: 4 x 50 mts/1’ de desc. entre pasadas En Banda ( EB) ó Doble Brazo Trabado A la máxima velocidad de desplazamiento. Respetar la pausa.
puls a 130
Nado crol contínuo. 10’ . Técnica. A la ida respiran bilateral
Aflojar. Retirarse de la pileta.
E 4
EC: 500 crol, siempre respiran bilateral.
1000 crol. Los últimos 5 mts, -desde las banderas en losdos bordes-; siempre crol con cabeza afuera.
puls a 130
FF: 20’ divididos en bloques de 2’ c/u. 1’15’’ de esfuerzos x 45’’ de pausa –con manos a la cintura-. Con Bidones en todas las posiciones que conocen.
puls a 130
R: 10’ seguidos. En Banda ( EB) ó Doble Brazo Trabado (DBT). A la ida, PP de crol. A la vta, PP de pecho ú over.
puls a 130
Driles: 4 x 100/10’’de descanso solo PP Pecho. Idasólo mov de PP. Vta moviendo BB y PP.
Aflojar. Retirarse de la pileta.
E 5
EC: 500 ida siempre crol, vta; 1 pecho, 1 over.
18 x 50 mts /10’’de descanso entre pasadas. Las 1ºs 6 pasadas Pecho, las 2ºs 6, Over y las últimas 6 Crol.
puls a 130
R: 10 x 50 mts/1’ de desc. entre pasadas En Banda ( EB) ó Doble Brazo Trabado A la máxima velocidad de desplazamiento. Respetar la pausa.
puls a 130Driles: 4 x 100/10’’de descanso solo PP Over. Ida sólo mov de PP. Vta moviendo BB y PP.
1000 mts crol. Relajado sólo técnica..
Aflojar. Retirarse de la pileta.
E 6
EC: 500 crol, respiran como quieran.
600 mts. 200 c -200 p -200 o. Ritmo de prueba. Se cronometran el tiempo.
puls a 130
FF: 15’ divididos en bloques de 3’ c/u. 2’ de esfuerzos x 1’ de pausa –con manos a la cintura-. Conmanos a la nuca siempre y giros de 180º.
Aflojar 100 mts.
puls a 130
Driles: 4 x 100/10’’de descanso solo PP Crol. Ida sólo mov de PP. Vta moviendo BB y
60’ nado contínuo crol. Ida resp cada 2 ciclos Sólo técnica.
Aflojar. Retirarse de la pileta.
E 7
EC: 500 crol, siempre respiran cada 2 ciclos.
4 x 400 mts / 2’ de desc entre pasadas.Progresivos (aumentan la velocidad de desplazamiento...