Entrenamiento Natacion

Conceptos básicos necesarios de las áreas funcionales para trabajar la  natacion · Área  funcional  regenerativa:(  R1  COMODA)  Es  la  que  se  emplea  en  la  recuperación  del  organismo,  su  función  fundamental  consiste  en  lograr  un  efecto regenerativo y restaurador a escala celular muscular, teniendo, como  fuente  energética  fundamental  el  ácido  láctico  residual  y  los ácidos  grasos,  se  logra,  mediante  una  actividad  física  continua,  durante  un  espacio  de  tiempo  comprendido  entre  los  10  y  40  minutos,  a  menos  de  un  66  %  de  la  frecuencia  cardiaca  máxima.  Esto  se  garantiza,  gracias  a  un    mejor  funcionamiento  cardio  –  respiratorio,  el  cual  mejora  el  transporte  y  la  utilización  del  oxígeno,  permitiendo,  fundamentalmente, la  remoción  del  lactato y los ácidos grasos por oxidación. Área  funcional  subaeróbica:(R1)  Se  considera  el  punto  de  equilibrio  entre  la producción y la eliminación de ácido láctico, trabajando entre un 66 y 76 %  de  la  frecuencia  cardiaca  máxima,  sus  fuentes  energéticas  fundamentales  son  la  glucosa,  el  glucógeno,  los  ácidos  grasos  y  el  ácido  láctico  residual. Este tipo de trabajo, preserva las reservas de glucógeno, aumenta el nivel de  oxidación de los ácidos grasos, tiene una alta tasa de remoción de lactato, lo  cual permite desarrollar o mantener la capacidad aeróbica. Área  funcional  superaeróbica:(  R2)  Es  cuando  la  tasa  de  producción  de  ácido  láctico,  es  mayor  que  la  de  eliminación,  en  una  actividad  realizada  entre  un  76  y un  86  %  de  la  frecuencia  cardiaca  máxima,  utilizando  fundamentalmente  como  fuente  energética,  la  glucosa,  el  glucógeno  y  en  menor  medida los ácidos grasos. Este tipo de trabajo aumenta la capacidad  de producción y remoción de ácido láctico intra y post esfuerzo, aumentando  la  velocidad  mitocondrial,  para  metabolizar  moléculas  de  ácido  pirúvico, permitiendo crear una base de resistencia mayor para desarrollar el máximo  consumo de oxígeno. Área funcional de máximo consumo de oxígeno:( MVO2)  Es considerada  la  zona  de  máxima  potencia  aeróbica,  siendo  el  punto  de  mayor  aporte  de  oxígeno a la célula muscular,  alcanzado, cuando se trabaja entre un 86 y un  100  %  de la  frecuencia  cardiaca  máxima.  Su  fuente  energética  fundamental  es  la glucosa  y  el    glucógeno.  El  entrenamiento  en  esta    área  funcional,  incrementa  la  velocidad  mitocondrial  para  metabolizar  moléculas  de  ácido  pirúvico, mejorando la rapidez de las reacciones químicas del ciclo de krebs y  la cadena respiratoria, lo cual beneficia, el potencial redox.

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Área  funcional  de  resistencia    anaeróbica  aláctica:  Es  utilizada, para  aumentar a escala celular, las concentraciones de los fosfágenos (ATP – CP)  y sus enzimas fundamentalmente la ATP­asa y la CPK, así como la potencia  y velocidad de la glucólisis, para incrementar la resíntesis  de ATP. Su tiempo  de trabajo, oscila entre los 12 y 20 segundos. Área funcional de potencia anaeróbica aláctica:  Es el motor de arranque de toda actividad física, que logra una elevada activación de la coordinación  neuromuscular,  no  requiere  de  oxígeno,  predomina  en  acciones  de  corta  duración,  en  tiempos  comprendidos  entre  los  2    y  12  segundos,  su  fuente  energética fundamental, es la reserva de ATP y CP (Creatín ­ fosfato), que se  encuentran almacenada en la célula muscular,  con el trabajo, en esta área,  se  aumentan  las  concentraciones  de  los fosfágenos  y  sus  enzimas,  incrementando la potencia y velocidad de la resíntesis de ATP. Área funcional de resistencia lactácida: Es la capacidad de resistir, por un  período de tiempo, de hasta 30 minutos, niveles elevados de ácido láctico en  los  músculos  y  la  sangre,  en  series  de  5  a  15  minutos,  con  tramos  que  tengan  una  duración  entre  los  20”    y    2’:30”, ...