Entrenamiento para ironman

Estiraments:
* Natació: http://estiramientos.es/index.php?filt=natacion
* Ciclisme: http://estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
* Córrer:http://estiramientos.es/index.php?filt=atletismo
* Peses: http://estiramientos.es/index.php?filt=pesas
Natació:
* Sessió 1: Aeròbica, mirant de respirar cada 3 braçades
* Escalfament: 10 min. fent piscines de 25m x (crol, braça,esquena, peus de crol, peus de braça). Cada 25 parem fins a recuperar la respiració.
* Principal: 10 min. cada 25 m de crol parem fins a recuperar la respiració.
* Refredament: 10 min .fent piscines de 25m x (crol, braça, esquena, peus de crol, peus de braça). Cada 25 parem fins a recuperar la respiració.

* Sessió 2: Aeròbica, mirant de respirar cada 3 braçades
*Escalfament: 10 min. fent piscines de 25m x (crol, braça, esquena, peus de crol, peus de braça). Cada 25 parem fins a recuperar la respiració.
* Principal: 10 min. cada 50 m de crol parem fins arecuperar la respiració.
* Refredament: 10 min . fent piscines de 25m x (crol, braça, esquena, peus de crol, peus de braça). Cada 25 parem fins a recuperar la respiració.

* Sessió 3:Aeròbica, mirant de respirar cada 3 braçades
* Escalfament: 10 min. fent piscines de 25m x (crol, braça, esquena, peus de crol, peus de braça). Cada 25 parem fins a recuperar la respiració.
*Principal: 10 min. cada 75 m de crol parem fins a recuperar la respiració.
* Refredament: 10 min . fent piscines de 25m x (crol, braça, esquena, peus de crol, peus de braça). Cada 25 parem fins arecuperar la respiració.

Córrer:
* Sessió 1: cursa aeròbica
* Escalfament: 5' caminant
* Principal: 12' corrent + 3' caminant + 12' corrent
* Refredament: 5' caminant* Sessió 2: cursa aeròbica
* Escalfament: 5' caminant
* Principal: 15' corrent + 3' caminant + 15' corrent
* Refredament: 5' caminant
Peses:
* Sessió 1: musculació tren...