entrenamiento para mejorar la condicion fisica



Prueba N° 1:
“Entrenamiento para mejorar la condición física”












Nombres: Josefina Sepúlveda N.
Valeria Martínez C.
Fecha: 28~04~2015
Profesora: Romina Balbi Quiroz.
Asignatura: Ed. Física.
Índice


¿Que es la condición/aptitud física? Pág. 3
¿Cómo se puede mejorar la condición física?Pág. 4
Ejemplos para mejorar la condición física Pág.6
Disciplina: Boot Camp Pág. 7
Planificación de la clase Pág. 8
























¿Qué es la condición/aptitudfísica?

Una de las definiciones de condición está vinculada al estado o la situación en que se encuentra alguien o algo. La noción de física, por su parte, puede relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitución exterior de una persona.

La condición física, por lo tanto, hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena condición física está capacitado para realizardiversas actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido. Las personas que tienen mala condición física, en cambio, sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad.

Una persona con buena masa muscular, que no tiene exceso de peso y que cuenta con buena salud a nivelgeneral, es un exponente de la buena condición física, alguien que puede realizar deportes, emprender largas caminatas o hacer esfuerzos físicos sin problemas. Para alcanzar este estado se requiere, como mínimo, de un cierto entrenamiento, una alimentación saludable y un buen descanso.

Un sujeto obeso, con exceso de grasa corporal y poca elasticidad, en cambio, constituye un ejemplo de malacondición física, alguien que tiene dificultades para hacer deportes o, incluso, para desenvolverse en la vida cotidiana, dado su bajo nivel de resistencia y la frecuencia con la que aparecen la fatiga y la agitación.

La condición física, por lo tanto, está vinculada a las capacidades de resistencia (sostener un esfuerzo de intensidad durante un período prolongado), velocidad (realizar una actividad enel menor tiempo posible), flexibilidad (el recorrido máximo de las articulaciones) y fuerza (vencer con resistencia).
¿Cómo se puede mejorar la condición física?
Como ya dijimos anteriormente la condición física está vinculada con la flexibilidad, resistencia, velocidad, y fuerza. Por lo tanto es necesario entrenar estas características físicas para mejorar nuestra condición física.

1.-Entrenar la resistencia.
Tipos de resistencia:
Orgánica: la capacidad de una persona para realizar un ejercicio durante mucho tiempo administrando correctamente el oxígeno.
Muscular: permite sostener la falta de oxígeno durante el mayor tiempo posible.
Tipos de entrenamiento:
con intervalos: se divide el trabajo en pequeños tramos, con pausas intercaladas para descansar. El objetivo es que mejore laresistencia muscular y que aumente el ritmo y la velocidad al correr.
continua: se lleva a cabo sin interrupciones, por largos períodos de tiempo a través de una ruta preestablecida. Cuando la persona no puede continuar corriendo debe proceder a caminar, pero no detenerse, al menos hasta haber superado la media hora de entrenamiento.

2.- Entrenar la velocidad.
Tipos de velocidad:
Reacción: larapidez con la cual un estímulo táctil, auditivo o visual a un órgano humano consigue una respuesta motora.
Desplazamiento: la capacidad de una persona para recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible.

Este entrenamiento se suele realizar calentando el cuerpo y corriendo por tramos de 30 metros, y luego de 60 metros, variando la intensidad de la salida y repitiendo entre 2 y 5...