Entrenamiento Para Mejorar Resultados En Corrida De 10 Km

Entrenamiento para mejorar
Rendimiento en los 10 km.

Institución: Instituto Aiep, Chile
Modulo: Deportes individuales - Atletismo
Docente: Oriele Lagos
Integrantes: Cindy ParraDiego Mercado

Introducción

En el presente informe, se presentará con detalle la sesión de entrenamiento a realizar el 17 de octubre. Esta sesión tratara de un entrenamiento modelo paramejorar el rendimiento en la carrera de 10 kilómetros. Es de conocimiento que no se podrá tener resultados inmediatos, ya que para poder tenerlos, necesitamos mínimo cuatro o cinco semanas deentrenamiento, con 4 días a la semana (nivel principiante).

Objetivo: Mejorar el rendimiento en carrera de calle en los 10 kilómetros.
Objetivo específico: Mejorar el rendimiento en los 10 kilómetros,a través del método de Cross Training. Este consta de ejercicios que salgan un poco del típico entrenamiento de runing. Ejercicios de fuerza muscular y resistencia, para terminar con un trotecontinuo.

Recursos:

- Cancha del Instituto
- Colchonetas según número de alumnos
* Balones medicinales según numero de alumnos
* Cuerdas segúnnumero de alumnos
* Recursos humanos

Sesión de entrenamiento
Calentamiento:
Realizar un trote continuo durante 5 min, alrededor de la cancha. Luego de este trote seguirán con un trote más suave,con los siguientes movimientos articulares:

Circunducción de hombros Rotación de tronco hacia Brazos arriba, alternados
Hacia delante y atrás.La izquierda y derecha y luego juntos.

Taloneo Skipping Pierna arriba Pierna atrás Drcha. /Izq.Derecha/ Izq., totalmente derecha.
Cruzada.

Luego realizarán los siguientes...