entrenamiento piernas

ENTRENAMIENTO PARA PIERNA 

Quien sabe de entrenamiento a nivel profesional y el que sabe entrenar técnicamente sabe esta regla de oro : El entrenamiento más importante es el de piernas por susefectos anabólicos en el organismo.

Quien no entrena pierna desgraciadamente no tendrá un desarrollo ni parcial ni total.

La simetría de una forma en (x) espalda ancha y piernas grandes, es muchomejor que tener Una simple y limitada figura solamente en (v) espalda ancha y piernas de pollo con hambre.

CÓMO CONSTRUIR MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS

¡En este artículo quiero compartir unarutina para construir la masa muscular en las piernas que me acaba de dar excelentes resultados!

Como de costumbre, me gusta utilizar la periodización ya que ésta es la mejor manera de conseguir losmejores resultados en el gimnasio.

RUTINA PARA EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS

SEMANA #1

• Estocadas con mancuernas, 3 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)

•Peso muerto con piernas rígidas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls para femorales, 3series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls pero con los pies apuntando hacia fuera, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Sentadillas, 3 series de 10-12repeticiones (60 segundos de descanso)

• Levantamiento de gemelos (una pierna a la vez) 6 series de 10 a 30 repeticiones (no hay descanso; alterne de un lado a otro hasta que todas las series sehayan completado para cada pierna)

SEMANA #2

• Estocadas con mancuernas 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto 4 series de10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Máquina de Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)

• Curls para femoral, 3 series de 10-12 repeticiones (60...