Entrenamiento piramidal
Páginas: 3 (562 palabras)
Publicado: 12 de julio de 2013
Los Entrenamientos Piramidales
El entrenamiento de pesas para un aumento en la fuerza y el tamaño muscular se basa en un principio básico: La Sobrecarga. Para que existan ganancias encrecimiento y desarrollo, los músculos deben ejercer una fuerza más allá de la carga normal de trabajo. Se aplica la fuerza contra la resistencia, en forma de pesas, de peso corporal o de la gravedad. Losbeneficios que se obtienen incluye huesos, músculos y tejido conectivo más fuerte, junto con un menor riesgo de lesión. La rutinas cotidianas de entrenamiento con pesas se basan en hacer varias series derepeticiones de diferentes ejercicios. Las variaciones en cada rutina están diseñadas para fines específicos, tales como aumento de la fuerza, la resistencia, la hipertrofia muscular, aumento de lamasa muscular y/o disminución de la grasa corporal. Las rutinas piramidales se hacen con un cambio en la resistencia (pesos) y repeticiones para cada serie que se realiza.
Sobrecarga progresivaLas rutinas piramidales para un entrenamiento de pesas se basan en la sobrecarga progresiva. Con cada serie la sobrecarga puesta en los músculos cambia con un aumento en el peso o en las repeticiones.Otros factores incluyen el tiempo de descanso entre series. Los resultados de este tipo de entrenamiento incluyen un aumento de la fuerza máxima – la cantidad maxima de peso que puede ser levantadauna sola vez – o el aumento de la resistencia – la cantidad de veces que puede ser levantado el mismo peso.
Entrenamiento Piramidal para Principiantes
Los entrenamientos piramidales paraprincipiantes incluyen una o dos series de 8 a 15 repeticiones con 30 a 90 segundos de descanso entre series. La primer serie se realiza a plena potencia, llegando hacer cerca de 15 repeticiones. Al descansardurante sólo 30 segundos, la fatiga se ve presente en la segunda serie, en el que con sólo ocho repeticiones los grupos musculares trabajados llegan al fallo muscular (El músculo se lleva al...
El entrenamiento de pesas para un aumento en la fuerza y el tamaño muscular se basa en un principio básico: La Sobrecarga. Para que existan ganancias encrecimiento y desarrollo, los músculos deben ejercer una fuerza más allá de la carga normal de trabajo. Se aplica la fuerza contra la resistencia, en forma de pesas, de peso corporal o de la gravedad. Losbeneficios que se obtienen incluye huesos, músculos y tejido conectivo más fuerte, junto con un menor riesgo de lesión. La rutinas cotidianas de entrenamiento con pesas se basan en hacer varias series derepeticiones de diferentes ejercicios. Las variaciones en cada rutina están diseñadas para fines específicos, tales como aumento de la fuerza, la resistencia, la hipertrofia muscular, aumento de lamasa muscular y/o disminución de la grasa corporal. Las rutinas piramidales se hacen con un cambio en la resistencia (pesos) y repeticiones para cada serie que se realiza.
Sobrecarga progresivaLas rutinas piramidales para un entrenamiento de pesas se basan en la sobrecarga progresiva. Con cada serie la sobrecarga puesta en los músculos cambia con un aumento en el peso o en las repeticiones.Otros factores incluyen el tiempo de descanso entre series. Los resultados de este tipo de entrenamiento incluyen un aumento de la fuerza máxima – la cantidad maxima de peso que puede ser levantadauna sola vez – o el aumento de la resistencia – la cantidad de veces que puede ser levantado el mismo peso.
Entrenamiento Piramidal para Principiantes
Los entrenamientos piramidales paraprincipiantes incluyen una o dos series de 8 a 15 repeticiones con 30 a 90 segundos de descanso entre series. La primer serie se realiza a plena potencia, llegando hacer cerca de 15 repeticiones. Al descansardurante sólo 30 segundos, la fatiga se ve presente en la segunda serie, en el que con sólo ocho repeticiones los grupos musculares trabajados llegan al fallo muscular (El músculo se lleva al...
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