entrenamiento planificado escalada

Estas cinco sesiones forman parte de un entrenamiento específico de escalada planificado para la mejora de varios aspectos con un objetivo principal: Las competiciones nacionales de dificultad. Ycon otros objetivos secundarios: Mejorar el nivel a vista en roca, así como el nivel ensayado. Los aspectos principalmente tratados son la fuerza resistencia, la fuerza explosiva y la continuidad en eltronco superior. Este entrenamiento pretende mejorar a la vez la fuerza de abdominales. La fuerza explosiva se entrena principalmente en los ejercicios de bloque corto(2-6 movs) y campus. La fuerzaresistencia se entrena principalmente en las series de dominadas, en bloques de más de 7 movimientos y en travesías largas sin demasiados reposos, en las que se encadenan pasos menos duros que en losbloques pero en un conjunto de movimientos más amplio, generando ácido láctico (En el bloque los antebrazos no “se hinchan”). La continuidad, en cambio, se entrena estando durante periodos de tiempobastante amplios de tiempo escalando, sin bajarse. SE puede reposar en cualquier presa, se pueden coger todos los agarres deseados… Pero sin bajarse del panel. Todo esto variando el tipo de desplome(Cuanto mayor sea el grado de desplome, mayor será la dificultad de aguantar el tiempo determinado).
Otro de los valores a entrenar es la flexibilidad, y es algo que hay que realizar TODOS los días, yaque no conlleva una gran cantidad de tiempo y se puede hacer en cualquier sitio.
Entre las sesiones de entrenamiento se proponen salidas a la roca para subir el nivel en este tipo de escalada, yaunque no se considera una forma de entrenamiento pura y dura, aumenta también las cualidades explicadas antes.
Se puede considerar parte del periodo general específico, pues se intenta subir al máximo elrendimiento antes de las competiciones. Estas 5 sesiones de entrenamiento serían de dos semanas de enero o principios de febrero, teniendo la primera competición importante en Abril, por lo que se...