entrenamiento pliométrico

La polimetría al utilizar el propio peso y a un ritmo más o menos elevado para generar mayor potencia y resistencia son generalmente saltos y flexiones de piernas o brazos, ya que se utiliza elestiramiento y contracción de músculos.
En el entrenamiento que les presentaremos polimétrico es una variación del mismo ya que este es más utilizado por ya deportistas se necesita ya algo deresistencia. La clase consistirá en unos circuitos básicos pero estrictos de algunas de las bases de la polimetría donde trabajaremos en su totalidad las extremidades del cuerpo y músculos tales como eltríceps y bíceps para brazos y cuádriceps, glúteos y tríceps sural (soleo y gastronemio).
Circuito:
1-. Trote pasando aros y aumentando la longitud del skipping (x3): se trabajara al comienzo loscuádriceps principalmente y luego el tríceps sural.
2-. Caminata de estocadas (x1): se comienza con peso en ambas manos apoyadas en los hombros y se hacen las 10 estocadas, luego se sube el peso a llegar aestirar los brazos para comenzar el trabajo también de tríceps además de los glúteos y cuádriceps que ya se estaban trabajando
3-. Salto sobre caballete (x2): se colocan dos columnas de caballetesdonde al primero se debe llegar a una extensión de piernas de más o menos 150° y para llegar a la distancia de la otra columna se debe llegar idealmente con una flexión de 90° para trabajar laresistencia de los músculos de cuádriceps y gemelos, la tonificación y mejorar la potencia de los mismos.
4-. Flexiones de brazos (x10): este elemento es uno de los más básicos dentro de la polimetríapara tren superior pero se debe hacer con gran precisión para obtener resultados reales en pectorales y bíceps. Comenzaremos con 5 repeticiones de brazos separados y luego 5 de brazos pegados al cuerpoy en cada uno intentando aplaudir.
El circuito será repetido de dos a tres veces con descanso de 1 min. Entre circuito. En el mejor de los casos se debería hacer a la mayor velocidad posible....