Entrenamiento Porteros

Entrenamiento Porteros “A” “B”
Lunes:
Calentamiento (Duración 10 a 15 minutos)
3 vueltas a la cancha
Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano.(3)
Trote con balón, botándolocon las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos (3)
Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano. (2)
Trotesuave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago. (2)
Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (5)Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a agarrarlo. (5)
Trabajo: Reacción, Fuerza y Velocidad
Un portero en posición de multisalto, y otro de pie. El portero de piele enviara balones rasos a sus dos lados (izquierdo y derecho) con potencia. El portero en multisalto blocara el balón con cada mano dependiendo el lado, el otro portero siempre estará en movimiento.(30 veces)
Un portero sentado y otro de pie. El portero de pie le enviara balones a los lados izquierdos y derechos del portero incluyendo a su espalda (atrás). El portero sentado tendrá que agarrar elbalón en el aire y amortiguar la caída con este y únicamente pasar el balón cuando este en posición de inicio, obligándolo a realizar fuerza en abdomen. (20 veces) (izquierda, derecha y atrás = 1 )Un portero en portería colocado de espaldas, otro le enviara un balón desde la altura del centro de la media luna (preferible con la mano) a la dirección que sea, al momento de lanzarlo esperar unossegundos para gritarle al portero a que este se dé la vuelta y blocar el balón. (15 normales y 15 con bote)
Extra: indicaciones a velocidad de balón


Martes:
Calentamiento
3 vueltas a la cancha
Detabla a tabla (ancho) movimiento de brazo (círculos 1) (estiramientos 1)
Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano. (3)
Corriendo uno hacia...