Entrenamiento Tenisticos

Programa de Formación de
la ITF para Entrenadores
Curso de Nivel 1

Entrenamiento
físico para
jugadores
iniciantes
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Al final de esta sesión
podrá:
• Identificar y explicar los componentes de la condición
física
• Describir como responde el cuerpo al entrenamiento
• Diseñar un programa de preparación física para
jugadores de tenis quesea seguro y adecuado
• Controlar y evaluar los componentes de la condición
física
• Conocer el entrenamiento en circuito y con pesas

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Componentes de la
condición física
FLEXIBILIDAD

VELOCIDAD

CONDICIÓN
FÍSICA

RESISTENCIA
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FUERZA

Tenis
FLEXIBILIDAD
10
8

8
6

6
4

4VELOCIDAD

10

8

6

FUERZA

10

4

4

4
6
8
10

POTENCIA
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6

8

10

RESISTENCIA

Componentes de la
condición física
• Flexibilidad: Amplitud de movimiento de una articulación
o de una serie de articulaciones
• Resistencia: Capacidad de continuar una actividad física
de baja intensidad de manera prolongada y de retrasarla aparición de fatiga
• Velocidad: Tiempo empleado en coordinar el movimiento
de las partes o del cuerpo en su totalidad
• Fuerza: Oposición máxima que un músculo o grupo de
músculos ejercen contra una resistencia

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Principios del
entrenamiento
•
•
•
•
•
•
•
•

Diferencias individuales: cada sujeto es único
Adaptación: efecto delentrenamiento en el cuerpo
Sobrecarga: respuesta corporal al trabajo exigente
Progresión: hacer las cosas poco a poco
Especificidad: forma física ¿Para qué?
Variación: evitar el aburrimiento y la rigidez
Planificación a largo plazo: puede durar años
Reversibilidad: si lo no usas, lo pierdes

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Principios del entrenamiento

diferenciasindividuales
Factores que influyen en la forma física
individual:
•
•
•
•
•
•
•

Factores hereditarios
Edad
Estilo de vida
Nivel de entrenamiento y de forma física
Enfermedades y lesiones
Dieta
Descanso y recuperación
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Principios del entrenamiento:

Adaptación
• Los músculos, tendones y ligamentos
se ajustan a las cargas causadas por elentrenamiento
• El cuerpo se adapta lentamente
• Hay que empezar trabajando dentro de
los límites de la condición física de los
jugadores
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Principios del entrenamiento:

Adaptación
• Tipos de adaptación:
– Se mejora la circulación, la respiración y la
función cardiovascular
– Mejoras en fuerza y en resistencia
muscular
– Los huesos, lostendones y los ligamentos
se fortalecen

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Principios del entrenamiento:

Sobrecarga
• Exigencias corporales aumentan y son
más específicas
• Se puede usar la sobrecarga ajustando:
– Frecuencia: Nº de sesiones de entrenamiento por
semana/mes/año, nº de repeticiones de un golpe
específico por sesión de entrenamiento
– Intensidad: Nivel delejercicio (alta = 80% del nivel
máximo, baja = 50% )
– Tiempo: Duración del entrenamiento, no
intervalos de descanso
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Principios del entrenamiento:

Reversibilidad
• Pérdida de las adaptaciones producidas
por el entrenamiento
• Puede producirse por:
• Reducción de la carga de entrenamiento
• Acabar la actividad

• Evitar períodos largos deinactividad
• Se necesita recuperarse antes de volver
al nivel previo de entrenamiento
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Principios del entrenamiento:

Especificidad
• El programa de entrenamiento debe adaptarse
a las demandas específicas del tenis
• El tenis requiere períodos cortos de trabajo
intenso intercalados con períodos frecuentes
de descanso dentro de un período...