Entrenamiento total e Interval Training

SESIÓN ENTRENAMIENTO TOTAL

Después del calentamiento, empezaremos con una sesión de entrenamiento total.
Empezaremos corriendo una vuelta a un campo de futbol, a un 50%. Al terminar dichavuelta, empezaremos otra subiendo de nivel, a un 75%. Después de esta segunda vuelta, haremos una serie de abdominales. 3 series de 20/30 abdominales. Al terminar dichos abdominales, realizaremos otravuelta, para recuperar el cuerpo. Arrancado a correr aun 50% e ir aumentando poco a poco el ritmo hasta llegar a un 65%. Después de esta tercera vuelta, al aumentar poco a poco el ritmo, comenzaremos arealizar una serie de flexiones. 3 series de 20/30 flexiones. Al terminar las flexiones, media vuelta al campo a un ritmo muy flojo para recuperar el cuerpo, a un 30%. Después de esta sencilla vueltarealizaremos una vuelta al máximo nivel, es decir, al 100% (o lo que podamos). Al acabar esta dura vuelta, realizaremos otra media vuelta al 30-40% para recuperar. Después de esta vuelta a un nivel muyflojo, comenzaremos con las sentadillas. 3 series de 20/30 sentadillas. Una vez terminadas las sentadillas, para terminar con la sesión, daremos una serie de vueltas al campo. Una media vuelta al 50%,aumentando el nivel en la siguiente media vuelta hasta llegar al 75%, una vez terminada esta vuelta, empezaremos otra al máximo nivel que podamos, es decir un 100%. Después de esta dura y difícilvuelta, daremos otra vuelta más dividida en dos como la de antes. Empezando a un ritmo del 75% y disminuyendo el nivel para acabar la vuelta al 50%. Tras esta vuelta recuperando el nivel, terminaremos lasesión haciendo una serie de estiramientos.

1º - Vuelta entera al campo de futbol a un 50%.
2º - Otra vuelta al campo ascendiendo el nivel hasta llegar al 75%.
3º - Abdominales.
Serie de 20Abdominales.
Serie de 25 Abdominales.
Serie de 30 Abdominales.
4º - Vuelta al campo empezando con un 50% y terminando con un 65%.
5º - Flexiones.
Serie de 20 Flexiones.
Serie de 25 Flexiones....