entrenamiento tu cuerpo es tu gimnacio
Páginas: 128 (31788 palabras)
Publicado: 16 de diciembre de 2013
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No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni su tratamiento informático, ni la
transmisión a terceros destinatarios de ninguna otra forma o por cualquier medio, ya sea electrónico,
mecánico, por fotocopia, por registro o por otros medios, sin la autorización específica escrita del autor.Advertencia: El programa de ejercicios explicado en este libro ha sido probado extensamente y su uso es
seguro, sin embargo cada practicante debe saber si su estado de salud es apto para realizar esfuerzos
físicos. Por ello, si tiene dudas, es importante que consulte a su médico antes de empezar el
entrenamiento. El autor no podrá ser considerado responsable de las consecuencias derivadas de unamala interpretación de las informaciones contenidas en este libro.
Ahora que ya he cumplido con las tonterías legales, vamos a trabajar!
DESENCADENADO
Tu cuerpo es tu gimnasio
Contenido
1.
SOBRE EL LIBRO (EMPEZANDO A DESENCADENARSE) ............................................................ 3
¿PARA QUIÉN ES ESTELIBRO?.................................................................................................... 4
EL ARTE PERDIDO DE LOS EJERCICIOS CORPORALES ..................................................................... 7
EL PROBLEMA DE LA SITUACIÓN ACTUAL, Y LA SOLUCIÓN ..............................................................10
¿QUÉ ES UN CUERPO FUNCIONAL?............................................................................................11
EQUIPAMIENTO ........................................................................................................................12
SOBRE LAS FOTOS Y LOS VIDEOS ...............................................................................................13
2.
LOS EJERCICIOS..............................................................................................................15
EJERCICIO 1: FLEXIÓN ..............................................................................................................17
NIVEL 1: MANOS ELEVADAS ...................................................................................................17
NIVEL 2: DE RODILLAS..........................................................................................................19
NIVEL 3: FLEXIÓN CLÁSICA ....................................................................................................20
NIVEL 4: PIES ELEVADOS .......................................................................................................21
NIVEL 5: CON UNA MANO.......................................................................................................22
RESUMEN ...........................................................................................................................24
VARIANTES DE LA FLEXIÓN ....................................................................................................25
EJERCICIO 2: FLEXIÓN VERTICAL...............................................................................................33
NIVEL 1: POSICIÓN VERTICAL SOBRE LA CABEZA ......................................................................33
NIVEL 2: POSICIÓN VERTICAL SOBRE LAS MANOS .....................................................................35
NIVEL 3: SEMI-FLEXIÓN VERTICAL ...........................................................................................37
NIVEL 4: FLEXIÓN VERTICAL...................................................................................................38
NIVEL 5: FLEXIÓN VERTICAL PROFUNDA ..................................................................................39
RESUMEN ...........................................................................................................................40
VARIANTES DE LA FLEXIÓN VERTICAL...
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transmisión a terceros destinatarios de ninguna otra forma o por cualquier medio, ya sea electrónico,
mecánico, por fotocopia, por registro o por otros medios, sin la autorización específica escrita del autor.Advertencia: El programa de ejercicios explicado en este libro ha sido probado extensamente y su uso es
seguro, sin embargo cada practicante debe saber si su estado de salud es apto para realizar esfuerzos
físicos. Por ello, si tiene dudas, es importante que consulte a su médico antes de empezar el
entrenamiento. El autor no podrá ser considerado responsable de las consecuencias derivadas de unamala interpretación de las informaciones contenidas en este libro.
Ahora que ya he cumplido con las tonterías legales, vamos a trabajar!
DESENCADENADO
Tu cuerpo es tu gimnasio
Contenido
1.
SOBRE EL LIBRO (EMPEZANDO A DESENCADENARSE) ............................................................ 3
¿PARA QUIÉN ES ESTELIBRO?.................................................................................................... 4
EL ARTE PERDIDO DE LOS EJERCICIOS CORPORALES ..................................................................... 7
EL PROBLEMA DE LA SITUACIÓN ACTUAL, Y LA SOLUCIÓN ..............................................................10
¿QUÉ ES UN CUERPO FUNCIONAL?............................................................................................11
EQUIPAMIENTO ........................................................................................................................12
SOBRE LAS FOTOS Y LOS VIDEOS ...............................................................................................13
2.
LOS EJERCICIOS..............................................................................................................15
EJERCICIO 1: FLEXIÓN ..............................................................................................................17
NIVEL 1: MANOS ELEVADAS ...................................................................................................17
NIVEL 2: DE RODILLAS..........................................................................................................19
NIVEL 3: FLEXIÓN CLÁSICA ....................................................................................................20
NIVEL 4: PIES ELEVADOS .......................................................................................................21
NIVEL 5: CON UNA MANO.......................................................................................................22
RESUMEN ...........................................................................................................................24
VARIANTES DE LA FLEXIÓN ....................................................................................................25
EJERCICIO 2: FLEXIÓN VERTICAL...............................................................................................33
NIVEL 1: POSICIÓN VERTICAL SOBRE LA CABEZA ......................................................................33
NIVEL 2: POSICIÓN VERTICAL SOBRE LAS MANOS .....................................................................35
NIVEL 3: SEMI-FLEXIÓN VERTICAL ...........................................................................................37
NIVEL 4: FLEXIÓN VERTICAL...................................................................................................38
NIVEL 5: FLEXIÓN VERTICAL PROFUNDA ..................................................................................39
RESUMEN ...........................................................................................................................40
VARIANTES DE LA FLEXIÓN VERTICAL...
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