Entrenamiento Volibol

SESSIONS D'OBJECTIU FÍSIC: FORÇA I VELOCITAT CADET A FEMENÍ − CECELL Descripció: Protocol: • I: 75% (150 p.p.m.) • Durada: (2' carrera contínua + 3' exercici) x 6 = 30' Carrera contínua al voltant del camp de volei realitzant els diferents exercicis que l'entrenador anirà col·locant en forma de circuït al llarg de l'entrenament. • Saltar aros col·locats als laterals del camp en zig−zag recolzanta cada aro el peu exterior. • Idem, recolzant a cada aro el peu interior. • Slalon entre conos • Rectes entre les dues línies de fondo del camp passant per sota la xarxa + donar la volta al cono que hi ha a la línia de 3 m de cada camp. • Fer les rectes de la línia lateral del camp corrent enrrera. • Saltar les piques col·locades a un lateral del camp i l'altre lateral corrent lateralment.Objectius: • Treballar la resistència general de base mitjançant un mètode continu (intensitat estable) Observacions: Jugadors: Gràfiques: Material: • 10 aros • 10 conos • 8 piques • pilotes Període: Observacions: Gràfiques:

1

Descripció: • Escalfament: · Carrera contínua (2') · Estiraments/movilitzacions (3') · Per parelles passes de dits, mà baixa, remat−defensa (5') · Remats per zona 4 i zona2. (5') • Remats per zona 4 (Col·locador a zona 3) en línia. El defensor del camp contrari (zona1) passa la pilota a zona 2'5. (10') • Idem, amb remat per zona 2. (10') • Tres rematadors: un a zona 2, a 3 i a 4, orientats cap a la línia de fons del seu camp. Defensor a zona 1 per defensar els atacs en línia dels atacants a zona 1, 6 i 5, intentant enviar la pilota a l'atacant corresponent. (10') •Un atacant a z.2 i z.4. Defensor a z.1. L'atacant de z.2 remata sobre el defensor, que defensa tornant−li la pilota. El defensa es desplaça a zona 6 i defensa la pilota deixada per l'atacant de zona 4. (10') • 2 x 2 amb 1/3 part del camp de forma longitudinal. El jugador que efectua la recepció és el mateix que remata la pilota col·locada pel seu company cap al camp contrari, on el defensor rematala pilota col·locada pel seu company. Després de fer el remat, aquest passa a col·locar i el seu company a defensar i rematar.(10') Objectius: • Saber anticipar la defensa Jugadors: Material:

2

• Pilotes • Conos Període: Dia: Observacions: Gràfiques:

Exercici 2

Exercici 4 Exercici 5 Descripció: • Escalfament: · Carrera contínua (2') · Estiraments (3') · Passes per parelles: toc dedits, toc de mà baixa, atac−defensa (10') • Per parelles, un a cada línia de banda, fem remat en salt amb un passe del company. El company ens llança la pilota bombejada i nosaltres l'hem de rematar. Cal coordinar la distància i trajectòria de la pilota.(10') • Per parelles, fem cursa d'aproximació i passe de la pilota per sobre la xarxa a les mans del company. (10') • Fem autopasse i remat amb saltdes de zona 4.(10') • Fem files en zona 4. Botem la pilota al terra, fem passe d'aproximació i cop d'atac al camp contrari. Tot de forma individual. (Acció als dos camps i rotem canviant de camp).(10') • Files a zona 2. A una meitat del camp fem el mateix que l'exercici 4. A l'altre meitat del camp ens llancem la pilota amunt per rematar−la a l'altre meitat de camp. Nosaltres escollim quina acciófem. (Cal tenir en compte el llançament alt i la batuda amb ajut dels braços). (10') • Objectius: − Coordinar la fase de batuda amb la de colpeig en l'element tècnic del remat

3

Jugadors: Material: • Pilotes • Conos Període: Dia: Observacions: Gràfiques: Descripció: Objectius: Jugadors: Material: Període: Dia: Jugador que realitza l'exercici Col·laboradors Zona de realització delsdiferents exercicis Dia: Observacions:

4

Descripció: Protocol: • I: 70−85% (144−175 p.p.m.) • V: (5 x (1'/20)) x 6 Correr al voltant del camp de volei alternant 1' de carrera contínua (I: 144p.p.m.) i 20 realitzant els diferents exercicis indicats posteriorment (I: 175p.p.m.), fent 5 repeticions de cada un d'ells: • Saltar amb els peus junts al lloc, genolls amunt. • Correr al voltant del camp...