entrenamiento y rutinas en 5 dias
www.entrenamientos.es
Objetivo:
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Día 1 / Sesión 1:
Duración:
Bicicleta estatica
Burpee
Elegir cualquierejercicio
cardiovascular y
realizarlo durante 10
minutos.
Press pectoral en maquina
sentado
Realizar este ejercicio
durante 5 minutos,
descansar cuando sea
necesario.
Remo con agarrecerrado sentado
en maquina
3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.
Press frontal de hombros en
máquina sentado y agarre neutro
3 series de 12-15
repeticiones.Descansode 1 min entre series.
Prensa de piernas inclinada
3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.
Curl femoral con maquina
3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1min entre series.
Extensión de triceps con cuerda y
cable-polea de pie
3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.
Curl de biceps en banco
predicador o scott
3 seriesde 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.
Elevación de talones de pie en
maquina
3 series de 12-15
repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.
3 series de 12-15repeticiones.Descanso
de 1 min entre series.
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Tus entrenamientos en:
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Observaciones de la sesión:
Realizar esta rutina durante 3 semanas, siempre serán los mismoejercicios 3 días por semana
con un día de descanso( lunes-miércoles-viernes).Empezaremos cada ejercicio con una serie
de calentamiento con poco peso y entre 15-20 repeticiones.Después de la rutinarealizaremos
los estiramientos y ejercicios abdominales que os mostramos en la ficha 2.
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Día 2 / Sesión 2:
Duración:
Encogimientosen maquina
abdominales sentado
Plancha con apoyo de antebrazos
4 series de 20-25
repeticiones.Descanso
mínimo.
3 repeticiones del
tiempo que podamos
mantenernos.
Estiramiento de...
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