Entrenamiento

Trabajo Educación Física.

ÍNDICE:

CARATULA............................................................................................................................PÁG 1

PORTADA...............................................................................................................................PÁG 2INTRODUCCIÓN....................................................................................................................PÁG 4

EL ENTRENAMIENTO...........................................................................................................PÁG 4

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS................................................................................PÁG 4,5,6CALENTAMIENTO..................................................................................................................PÁG 6

ESTIRAMIENTOS....................................................................................................................PÁG 7

CALENDARIO.........................................................................................................................PÁG 8

EXPLICACIÓN PRIMERASEMANA.....................................................................................PÁG 8

CONCLUSIÓN...........................................................................................................................PÁG 9

INTRODUCCIÓN:
En este trabajo voy hablar sobre las capacidades físicas básicas, las cuales voy a describir de forma un poco detallada, así como también voy a hablar de como entrenar estas. Explicaré, por locual, lo que es el entrenamiento, el calentamiento ( explicare como se realiza) los estiramientos ( los cuales describiré ). Elaboraré un calendario para facilitar la explicación del calentamiento que voy a realizar. Y por último haré una conclusión final a la que he llegado tras realizar este trabajo.
EL ENTRENAMIENTO
Es u proceso de constante adaptación de los sistemas orgánicos, a través de laaplicación sistemática de estímulos conocidos. Sería entonces el conjunto de métodos que aplicados de una forma sistemática llevan a aumentar el nivel de competencia motriz.
Los principios del entrenamiento de la condición física tiene unos fundamentos básicos científicos, de modo que no es posible incrementar las capacidades deportivas y obtener buenos resultados sin seguir unos principiosbásicos. Son los siguientes:
-PRINCIPIO DE LA UNIDADE FUNCIONAL
-PRINCIPIO DE LA MULTIREALIDAD
-PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
-PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
-PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN
-PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
-PRINCIPIO DE LA ESPECIFIDAD
-PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIÓN ACTIVA
PRINCIPIO DE PERIORIZACIÓN
Después nos encontramos con unos factores que intervienen e influyen en ña condiciónfísica. Estos factores son el volumen, que la cantidad total de carga soportada durante una sesión de entrenamiento. La intensidad, que se trata que ver bajo que intensidad le pones en realizar en ejercicio. Otro es el tiempo de recuperación que es el tiempo en el cual no se realiza ejercicio físico permitiendo así la recuperación, tras el ejercicio, del organismo.
A continuación procederé adescrivir y explicar lo que son las capacidades físicas básicas.

1. DEFINICIONES DE FUERZA
• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.

La fuerza se debe trabajar 2 o 3 díasa la semana. Se deberá ser constante pero no es aconsejable entrenar de forma consecutiva. En esta se entrenaran todos los grandes grupos musculares para desarrollar un equilibrio de fuerza en todo el sistema muscular. La intensidad, en este caso la fuerza a vencer será algo que podamos superar en un numero de repeticiones.

FORMAS DE FUERZA
• Fuerza máxima:
Máxima fuerza que un atleta...