entrenamiento
Páginas: 2 (481 palabras)
Publicado: 18 de marzo de 2013
la superficie los pies. Se respira cada tres brazadas, sacando solo un ojo y mirándose el hombro. El recobro con el codo alto y el brazo relajado.
Técnica: 8 * 25 descansando 5” crol rozando lasuperficie con los dedos durante el recobro y contando brazadas. Importante concentrado en la técnica.
2 * 75 descansando 15” una pies espalda, otra pies libres
300 crol toco tabla
500 nadolibre a elegir por el alumno a ritmo medio.
50 muy suave.
Total: 1800 metros, aeróbicos 1800 metros, técnica 200 metros
Segunda sesión, primera semana, primer mes, nivel tres, tres días10’ ejercicios de calentamiento fuera del agua.
10’ ejercicios de estiramientos fuera del agua.
Ejercicio básico de técnica, crol punto muerto: una mano espera a la otra con el brazo estiradodelante de la cabeza, solo actúa un brazo a la vez. Es decir que los brazos se alternan en el movimiento. Hasta que un brazo no termina la brazada el otro no inicia su brazada. Es importante mantener unbuen ritmo de piernas, mover los hombros y respirar cada dos o tres brazadas. Lo ideal sería cada tres brazadas una vez para cada lado.
Ejercicio básico de técnica, crol con recobro acuático: serealiza el crol pero sin sacar ni los brazos ni la mano del agua. El nadador realiza la fase acuática de la brazada con normalidad y una vez el brazo ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo delagua, flexiona el codo y lo estira por dentro del agua hasta llevarlo delante de su hombro para empezar la brazada de nuevo. Si se realiza correctamente este ejercicio ninguna parte del brazo debe salirdel agua, para conseguirlo, una vez que ha finalizado la brazada se ha de flexionar el codo dejando el brazo aun pegado al tronco, una vez flexionado el codo el brazo se dirige hacia delante pordebajo del agua mediante la extensión del hombro y la posterior extensión del codo.
Ejercicio básico de técnica, crol rozando: el crol rozando es idéntico al crol normal solo que se exagera un poco la...
Técnica: 8 * 25 descansando 5” crol rozando lasuperficie con los dedos durante el recobro y contando brazadas. Importante concentrado en la técnica.
2 * 75 descansando 15” una pies espalda, otra pies libres
300 crol toco tabla
500 nadolibre a elegir por el alumno a ritmo medio.
50 muy suave.
Total: 1800 metros, aeróbicos 1800 metros, técnica 200 metros
Segunda sesión, primera semana, primer mes, nivel tres, tres días10’ ejercicios de calentamiento fuera del agua.
10’ ejercicios de estiramientos fuera del agua.
Ejercicio básico de técnica, crol punto muerto: una mano espera a la otra con el brazo estiradodelante de la cabeza, solo actúa un brazo a la vez. Es decir que los brazos se alternan en el movimiento. Hasta que un brazo no termina la brazada el otro no inicia su brazada. Es importante mantener unbuen ritmo de piernas, mover los hombros y respirar cada dos o tres brazadas. Lo ideal sería cada tres brazadas una vez para cada lado.
Ejercicio básico de técnica, crol con recobro acuático: serealiza el crol pero sin sacar ni los brazos ni la mano del agua. El nadador realiza la fase acuática de la brazada con normalidad y una vez el brazo ha llegado al muslo en vez de sacar el brazo delagua, flexiona el codo y lo estira por dentro del agua hasta llevarlo delante de su hombro para empezar la brazada de nuevo. Si se realiza correctamente este ejercicio ninguna parte del brazo debe salirdel agua, para conseguirlo, una vez que ha finalizado la brazada se ha de flexionar el codo dejando el brazo aun pegado al tronco, una vez flexionado el codo el brazo se dirige hacia delante pordebajo del agua mediante la extensión del hombro y la posterior extensión del codo.
Ejercicio básico de técnica, crol rozando: el crol rozando es idéntico al crol normal solo que se exagera un poco la...
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