Entrenamiento

Entrenamiento para el practicante de Artes Marciales
PRIMERA PARTE
Por Gustavo Antonelli
Este es un pequeño estudio a base de experiencia e investigaciones para el desarrollo de técnicas de entrenamiento para practicante de artes marciales.
En el Karate todo el cuerpo se transforma en arma , todas las partes pueden ser utilizadas para la defensa o el ataque, teniendo en cuenta estoanalizaremos e indicaremos como entrenar adecuadamente cada una de ellas.
LA MANO , ARMA NATURAL
Es el final de una de las extremidades mas utilizadas en las artes marciales , por lo tanto debemos entrenarla para su duro trabajo.
Haishu: Dorso de mano, técnica que sirve para el bloqueo de un golpe o para atacar la zona alta, como por ejemplo la nariz. Ataje (primer movimiento de Naihanchi 1°).Haito: Denominado comúnmente como el sable del dedo pulgar. Técnica utilizada con desplazamiento lateral a 45° para entrar a la zona alta.


Hiraken: Golpe que se realiza con la primeras falanges plegadas de los dedos cerrados contra la palma de la mano. Técnica poco utilizada que requiere mucho entrenamiento.



Hippon ken y Nakadaka ken: Son dos variantes del puño con unafalange.







Kakuto: La base de la muñeca en su parte superior sirve como golpe para la defensa de ataques frontales de puño, es una de las técnicas mas antiguas, en el kata Goyushijo se ve representada.


Seiken : Es el puño cerrado golpeando de tzuki con los nudillo (kento) del dedo índice y del dedo medio.




Uraken: Es el puño cerrado pero pegando dereverso



Tetsui: Es el golpe de puño cerrado pegando como martillo



Teisho: Golpe que utiliza la base de la palma de la mano en movimiento de ataques rápidos a la zona alta del oponente

Shuto: Golpe con el canto de la mano abierta con los dedos bien unidos levemente plegados y el pulgar firmemente apretado.
El golpe de cuchillo se emplea en los bloqueos a zona media y bajay también constituye un arma muy eficaz para atacar la sien, mandíbulas, cuello, clavícula, hombros, etc.
Su técnica: se debe utilizar la mano abierta , se debe tener en cuenta flexionar el dedo pulgar y colocarlo junto y apoyado al borde superior de la mano. Es muy importante que el pulgar se encuentre ajustado, de no tener una técnica de trabajo apropiada no se obtendrá los efectos deseados yen algunos casos pueden originarse lesiones.


Nuquite: Llamado la lanza de la mano se utiliza la punta de los dedos con el pulgar firmemente apretado.


Empi y Wan : Son dos variedades de golpes utilizando el codo.


Después de conocer los golpes mas comunes y las zonas que son utilizadas pasaremos a indicar los modos de entrenamiento, que permitirán endurecer y fortificar sindañar los tejidos y no lesionar las partes comprometidas en cada golpe.
Comenzaremos los entrenamientos ejercitando la palma y el dorso de la mano; en la posición de a caballo las dejaremos caer alternadamente hacia el frente golpeando un saco de arena de aproximadamente 5 centímetros de espesor por 20 centímetros de diámetro ubicado a la altura de la cintura; cien golpes diarios deberán ser elmínimo para los principiantes, la totalidad de la mano deberá hacer contacto con el saco.
Comenzaremos a un ritmo lento para ir calentando la mano y tomando confianza.
Una vez terminada la sesión se deberá aguardar un tiempo para la recuperación de los tejidos.



ENTRENAMIENTO CON EL SACO
La palma, el dorso. los laterales de la mano, la punta de dedos y la muñeca, serán tratada consumo cuidado ya que se involucran gran cantidad de huesos pequeños los que corren riesgo de lesionarse fácilmente. Todas estas zonas serán sometidos a el impacto para lograr la consistencia adecuada y la ausencia de dolor.
La paciencia y la constancia son el factor mas recomendable, ya que la práctica en exceso puede causar daños y pérdida en la elasticidad de los tendones.
El método mas...