ENTRENAMIENTO
Páginas: 7 (1521 palabras)
Publicado: 10 de mayo de 2013
Entrenamiento DEPORTIVO
Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridaspara la actividad deportiva, en el fortalecimiento y adaptacióndel organismo; y puede darse en la preparacion física generaly la preparación física específica.
El trabajofísico general da las bases atléticas en la fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad, reacción, y seguridad. La preparación físicaespecíficase orienta al entrenamiento de la estimulación y perfeccionamientoen las áreas particulares del Judo deporte, asi como dedeterminadas partes del cuerpo; en este caso nuestro, el Judo.
Digamos quepodemos orientar y ya hablando del entrenamiento dirigido a potenciarel agarre de manos, músculos femorales, brazos, cuello, abdomen; buscar elasticidad y flexibilidad de cintura, y torso,para entradas y retiradas, y contracción y expansióndel cuerpo para Newaza; velocidad de reacción y movimientoscondicionados del cuerpo; percepción y sensibilidad debalance y anticipación; resistencia muscular y cardio-respiratoria.
En cada caso, se harán o diseñarán, según convenga;esquemas, rutinas, series y repeticiones de ejercicios o trabajospara edificar las partes o áreas involucradas enla actividadde la disciplina del Judo.
El trabajo táctico del judoka, consiste en adiestrarlos movimientos y acciones para perfeccionar las habilidades delas técnicas o wazas. Y para lo cual se requiere una óptimacondición física; estableciendo exigencias y gradosde dificultad en la realización de las técnicasindividuales o combinadas.
La tácticacomprende además el reconocimiento de lasleyes de la mecánicafísica aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la biomecánica del Judo; creando hábitos eficacesy reflejos automatizados del cuerpo, que respondan a los diversosestímulos en la estructura de un combate o Shiai, y conaltos índices de perfomance y perfeccionamiento.
El adiestramientoestratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judokay entrenarlo para lassituaciones que se dan en un combate y duranteel proceso de los torneos de competencia.
Tengamos encuenta, que a un individuo alto no se le puede pelear igual comoa uno bajo; y a un técnico tampoco igual como a un rudo;son estilos diferentes, y demandan estrategias de combate de acuerdoa las capacidades de cada rival.
El atleta debeestar preparado física, emocional, mental, y espiritualmenteenoptimidad. Para responder a las variaciones situacionales delcontendor, estilo, y capacidades de este; asi como a los esquemasde ataque y defensa, combinaciones y contrataque; ambientacion, arbitraje; concentración, seguridad, adaptacióny cambios; proceso volitivo, reacciones y decisiones; caracter, temperamento, y mentalidad ganadora.
RUTINAS DE POTENCIA
Existen muchos tipos de actividadesdeportivas, ya sean individuales o de equipo, que requieren un entrenamiento más específico. La mejora de las habilidades en un deporte determinado se consigue, evidéntemente, con la práctica concreta de ese deporte, interiorizando las normas que lo rigen y mecanizando los movimientos. Pero todo esto puede complementarse con un entrenamiento de musculación, concrétamente de potencia, que aumentenuestra fuerza muscular y velocidad de ejecución, orientándonos a la actividad que practiquemos, y por tanto incrementando el rendimiento.
A continuación te mostramos ejemplos de tablas de entrenamiento deportivo para desarrollar la potencia, enfocadas a algunos de los deportes más comunes:
EJEMPLO
PROGRAMA DE POTENCIA PARA DEPORTES DE CONTACTO
Este programa va orientado a desarrollar lapotencia en deportes tales como el hockey, baloncesto, rugby o balonmano.
Durante tres semanas se van aumentando los pesos y disminuyendo las repeticiones. La cuarta semana comienza de
nuevo el ciclo volviendo a las repeticiones altas, pero podrás mover más peso que en la primera semana.
Puedes repetir el ciclo hasta tres veces. Los descansos deben ser de 2 minutos o más.
EJERCICIO
SERIES...
Es el desarrollo de las capacidades físicas requeridaspara la actividad deportiva, en el fortalecimiento y adaptacióndel organismo; y puede darse en la preparacion física generaly la preparación física específica.
El trabajofísico general da las bases atléticas en la fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, agilidad, reacción, y seguridad. La preparación físicaespecíficase orienta al entrenamiento de la estimulación y perfeccionamientoen las áreas particulares del Judo deporte, asi como dedeterminadas partes del cuerpo; en este caso nuestro, el Judo.
Digamos quepodemos orientar y ya hablando del entrenamiento dirigido a potenciarel agarre de manos, músculos femorales, brazos, cuello, abdomen; buscar elasticidad y flexibilidad de cintura, y torso,para entradas y retiradas, y contracción y expansióndel cuerpo para Newaza; velocidad de reacción y movimientoscondicionados del cuerpo; percepción y sensibilidad debalance y anticipación; resistencia muscular y cardio-respiratoria.
En cada caso, se harán o diseñarán, según convenga;esquemas, rutinas, series y repeticiones de ejercicios o trabajospara edificar las partes o áreas involucradas enla actividadde la disciplina del Judo.
El trabajo táctico del judoka, consiste en adiestrarlos movimientos y acciones para perfeccionar las habilidades delas técnicas o wazas. Y para lo cual se requiere una óptimacondición física; estableciendo exigencias y gradosde dificultad en la realización de las técnicasindividuales o combinadas.
La tácticacomprende además el reconocimiento de lasleyes de la mecánicafísica aplicadas al Judo y al cuerpo humano, mejor dicho, la biomecánica del Judo; creando hábitos eficacesy reflejos automatizados del cuerpo, que respondan a los diversosestímulos en la estructura de un combate o Shiai, y conaltos índices de perfomance y perfeccionamiento.
El adiestramientoestratégico en cambio, está enfocado a adiestrar al judokay entrenarlo para lassituaciones que se dan en un combate y duranteel proceso de los torneos de competencia.
Tengamos encuenta, que a un individuo alto no se le puede pelear igual comoa uno bajo; y a un técnico tampoco igual como a un rudo;son estilos diferentes, y demandan estrategias de combate de acuerdoa las capacidades de cada rival.
El atleta debeestar preparado física, emocional, mental, y espiritualmenteenoptimidad. Para responder a las variaciones situacionales delcontendor, estilo, y capacidades de este; asi como a los esquemasde ataque y defensa, combinaciones y contrataque; ambientacion, arbitraje; concentración, seguridad, adaptacióny cambios; proceso volitivo, reacciones y decisiones; caracter, temperamento, y mentalidad ganadora.
RUTINAS DE POTENCIA
Existen muchos tipos de actividadesdeportivas, ya sean individuales o de equipo, que requieren un entrenamiento más específico. La mejora de las habilidades en un deporte determinado se consigue, evidéntemente, con la práctica concreta de ese deporte, interiorizando las normas que lo rigen y mecanizando los movimientos. Pero todo esto puede complementarse con un entrenamiento de musculación, concrétamente de potencia, que aumentenuestra fuerza muscular y velocidad de ejecución, orientándonos a la actividad que practiquemos, y por tanto incrementando el rendimiento.
A continuación te mostramos ejemplos de tablas de entrenamiento deportivo para desarrollar la potencia, enfocadas a algunos de los deportes más comunes:
EJEMPLO
PROGRAMA DE POTENCIA PARA DEPORTES DE CONTACTO
Este programa va orientado a desarrollar lapotencia en deportes tales como el hockey, baloncesto, rugby o balonmano.
Durante tres semanas se van aumentando los pesos y disminuyendo las repeticiones. La cuarta semana comienza de
nuevo el ciclo volviendo a las repeticiones altas, pero podrás mover más peso que en la primera semana.
Puedes repetir el ciclo hasta tres veces. Los descansos deben ser de 2 minutos o más.
EJERCICIO
SERIES...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.