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CAPITULO 3.PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

La teoría y metodología de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las
ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Estas guías y reglas que
sistemáticamente dirigen el proceso global de entrenamiento se conocen como
Principios de Entrenamiento. Todos ellos se relacionan entre sí y garantizan la
aplicacióncorrecta de todo el proceso de entrenamiento.
La bibliografía actual sobre la teoría del entrenamiento deportivo no coincide ni en
cuanto al número ni en cuanto al nombre de los principios de entrenamiento. Es por
ello por lo que se considera necesario centrar la selección de los principios basándose
en dos enfoques fundamentales: la existencia de un fundamento biológico o de un
fundamentopedagógico.

3.1. Los principios biológicos
En los últimos años se ha dado una especial
importancia al aspecto biológico en la teoría
del entrenamiento sobre otros enfoques
posibles. La posible razón de esta tendencia
esté en la importancia de la adaptació n
biológica y su notable implicación en el
rendimiento deportivo . El conjunto de
principios que llevan implícito la adaptación
delorganismo humano a unos esfuerzos
determinados es lo que denominaremos
principios biológicos.

3.1.1. Principio de sobrecarga
Para que pueda producirse una reacción de adaptación, es decir, para lograr un efecto
del entrenamiento, el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de
esfuerzo. Su base biológica es la ley de los niveles de estímulos (Ley de SchultzArnoldt) (figura 3.1)que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbral
de esfuerzo determinado y un nivel máximo de tolerancia, la adaptación se producirá en
función del nivel de estímulo que se aplique al organismo.
De éste modo, estímulos inferiores al umbral no tienen efecto, estímulos débiles por
encima del umbral mantienen el nivel funcional, estímulos fuertes (óptimos) inician
cambiosfisiológicos y morfológicos y estímulos demasiado fuertes producen daños
funcionales.

Universidad de Castilla la Mancha

Comité Olímpico Español

EFECTO

PERJUDICIAL

MAXIMA
TOLERANCIA

EFECTO
OPTIMO
EFECTO DE
MANTENIMIENTO

UMBRAL
SIN EFECTO

Estímulos
inferiores
hasta el
umbral

Estímulos
débiles
hasta el
umbral

Estímulos
fuertes
por
encima
del
umbralEstímulos
demasiado
fuertes por
encima del
umbral

Figura 3. 1.- Ley de Shultz-Arnodt

Así pues, la condición necesaria para la creación del fenómeno de adaptación es la
superación de un umbral crítico de entrenamiento. En el campo de la práctica se ha
señalado que (Grosser, Brüggemann, & Zintl, 1989):
•

Cargas en un 20% ó más por debajo del rendimiento actual, o volumen elevado e
intensidaddemasiado baja no producen adaptación (estímulos infracríticos)

•

Intensidades y volúmenes elevados, con muy pocos descansos producen
sobreentrenamiento (estímulos demasiado elevados)

•

Una relación óptima entre volumen, intensidad y descansos producen una
adaptación positiva (estímulos adecuados)

El umbral del estímulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Porejemplo:
•

para el entrenamiento de la resistencia aeróbica se cons idera como umbral la
implicación del 50% del rendimiento máximo cardiovascular. Esto equivale, en
caso de personas no entrenadas, a una intensidad de carga que requiera una
frecuencia cardiaca de unas 130 pulsaciones por minuto (Zintl, 1991).

•

también se ha demostrado que el principiante ya empieza a desarrollar la fuerzacon una intensidad del 30-40% de su fuerza máxima, mientras que el deportista
muy entrenado necesita como mínimo una carga del 70% de su fuerza máxima,
y esto sólo para mantener su nivel de rendimiento (Hollmann & Hettinguer,
1980).

Universidad de Castilla la Mancha

Comité Olímpico Español

•

en el ámbito del entrenamiento de la fuerza explosiva, sólo los estímulos
máximos con...