Entrenamiento

Trabajo Subaerobico

Entrada en calor:

Movilidad articular:

• Cervicales: movimientos de cabeza hacia ambos lados, arriba y abajo.
• Hombros: balanceos y circunduccion.
• Cadera:circunduccion (círculos).
• Cuadriceps: piernas en flexión hacia atrás.
• Rodillas: skiping.
• Tobillos: saltos leves en el lugar, movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Actividades:

Trote suave conconducción del balón (variantes).
Gesto técnico de pase ( a laga distancia).

Materiales:

Trabajo específico (subaerobico)

Circuito 1:

-Trabajo continuo de 2 minutos (incluyendo descansoen la espera de la hilera de aprox. 30 segundos

Circuito 2:

-Trabajo de actuación simultanea de 3 jugadores del mismo grupo, descaso aprox. 30 segundos.

Trabajo subaerobico final:

-3tiradas x 1.000 mts (5 minutos por 1 minuto de pausa)
-Ejercicio regenerativo, 12 minutos de trote a baja intensidad.

Trabajo de flexibilidad:

• Desde sentados una pierna estirada la otraflexionada y hacia atrás, lanzo el cuerpo a la pierna estirada (cuadriceps).

• Sentados en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies una contra la otra, empujar con los codos lasroillas hacia abajo (aductores).

• De pie, estirarse elevando los hombros por encima de la cabeza.

• Separa las piernas al ancho de hombros, flexionar el tronco hacia delante hacia abajo dejandocolgar hombros y cabeza

• La misma posición del ejercicio anterior Flexionar el tronco lentamente cruzando el brazo del lado en que te inclinas, por delante del pecho y el otro elevado por encima de lacabeza. Repetir del otro lado.

• Espalda contra el suelo. Piernas flexionadas con pies en el suelo. Llevar rodilla contra el pecho con una y luego con la otra pierna.

• Posición anterior piernaflexionadas con pies apoyados. Separar los brazos y colocarlos en cruz con las palmas hacia arriba, llevar ambas rodillas hacia un lado rotando la cintura, hacerlo en los dos laterales.

• En...