Entrenamiento

Páginas: 2 (259 palabras) Publicado: 25 de febrero de 2012
PROGRAMA AVANZADO DE 5 Km
1a SEMANA LUNES 30 MIN. CON COLINAS MARTES 25 MIN. DE CARRERA SUAVE MIERCOLES 40 MIN. DE CARRERA CON 10 CARRERAS APASO RAPIDO DE 1 MIN. JUEVES 40 MIN. DE CARRERA SUAVE VIERNES 20 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE SABADO DESCANSO DOMINGO 60 MIN. DE CARRERASUAVE

OBJETIVO: MEJORAR LA VELOCIDAD EN MAYOR DISTANCIA REQUISITOS PREVIOS: PROGRAMA PARA PRINCIPIANTES DE 10 Km O MAS AVANZADO PROGRAMA: 6DIAS POR SEMANA 2a SEMANA LUNES 35 MIN. CON COLINAS MARTES 25 MIN. DE CARRERA SUAVE MIERCOLES 6 CARRERAS DE 2 MIN. (90 SEG.) JUEVES 45 MIN. DECARRERA SUAVE VIERNES 4 CARRERAS DE 5 MIN. (2 MIN.) SABADO DESCANSO DOMINGO 70 MIN. DE CARRERA SUAVE 3a SEMANA LUNES 30 MIN. CON COLINAS MARTES 25MIN. DE CARRERA SUAVE MIERCOLES 5 CARRERAS DE 3 MIN. (1 MIN.) JUEVES 40 MIN. DE CARRERA SUAVE VIERNES 3 CARRERAS DE 8 MIN. (3 MIN.) SABADODESCANSO DOMINGO 75 MIN. DE CARRERA SUAVE

4a SEMANA LUNES 30 MIN. CON COLINAS MARTES 30 MIN. DE CARRERA SUAVE MIERCOLES 4, 3, 2, 1, 2, 3, 5 MIN.DE CARRERA A PASO RAPIDO (1 MIN. FOOTING) JUEVES 30 MIN. DE CARRERA SUAVE VIERNES 25 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE SABADO DESCANSO DOMINGO60 MIN. DE CARRERA SUAVE

5a SEMANA LUNES 20 MIN. DE CARRERA CON RITMO CONSTANTE DE 10 KM MARTES 30 MIN. DE CARRERA SUAVE MIERCOLES DESCANSOJUEVES 40 MIN. DE CARRERA ESTABLE VIERNES FOOTING Y CAMINATA DE PASO LARGO SABADO DESCANSO DOMINGO CARRERA DE 5 KM

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