Entrenamiento
Páginas: 4 (828 palabras)
Publicado: 31 de mayo de 2010
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
Correr 15 minutos | Correr 15 minutos | Descanso. | Correr 15 minutos | Correr 15 minutos |
Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales,lumbares, muslos y caderas | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Descanso. | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Estirarlumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas |
Mancuernas* | Mancuernas* | Descanso. | Mancuernas* | Mancuernas* |
Flexiones* | Flexiones* | Descanso. | Flexiones* | Flexiones* |Barra* | Barra* | Descanso. | Barra* | Barra* |
NOVIEMBRE
En los estiramientos se debe aguantar la posición 30 segundos.
*mancuernas: 5 series de 10 repeticiones con un peso de 10kg. Elejercicio consiste en subir y bajar la mancuerna con el brazo estirado.
*flexiones: 5 series de 15 repeticiones parando entre cada serie un minuto.
*barra: 5 series de 15 repeticiones parando entre cadauna 2 minutos. El ejercicio es: dominadas.
Entre cada ejercicio hay que parar 5 minutos.
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
Correr 20 minutos | Correr 20 minutos | Descanso. | Correr20 minutos | Correr 20 minutos |
Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Descanso. |Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas |
Mancuernas* | Mancuernas* | Descanso. |Mancuernas* | Mancuernas* |
Flexiones* | Flexiones* | Descanso. | Flexiones* | Flexiones* |
Barra* | Barra* | Descanso. | Barra* | Barra* |
DICIEMBRE
En los estiramientos se debe aguantar la posición30 segundos.
*mancuernas: 6 series de 15 repeticiones con un peso de 15kg. El ejercicio consiste en subir y bajar la mancuerna con el brazo estirado.
*flexiones: 5 series de 20 repeticiones...
Correr 15 minutos | Correr 15 minutos | Descanso. | Correr 15 minutos | Correr 15 minutos |
Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales,lumbares, muslos y caderas | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Descanso. | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Estirarlumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas |
Mancuernas* | Mancuernas* | Descanso. | Mancuernas* | Mancuernas* |
Flexiones* | Flexiones* | Descanso. | Flexiones* | Flexiones* |Barra* | Barra* | Descanso. | Barra* | Barra* |
NOVIEMBRE
En los estiramientos se debe aguantar la posición 30 segundos.
*mancuernas: 5 series de 10 repeticiones con un peso de 10kg. Elejercicio consiste en subir y bajar la mancuerna con el brazo estirado.
*flexiones: 5 series de 15 repeticiones parando entre cada serie un minuto.
*barra: 5 series de 15 repeticiones parando entre cadauna 2 minutos. El ejercicio es: dominadas.
Entre cada ejercicio hay que parar 5 minutos.
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes |
Correr 20 minutos | Correr 20 minutos | Descanso. | Correr20 minutos | Correr 20 minutos |
Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Descanso. |Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas | Estirar lumbares, isquiotibiales, abdominales, lumbares, muslos y caderas |
Mancuernas* | Mancuernas* | Descanso. |Mancuernas* | Mancuernas* |
Flexiones* | Flexiones* | Descanso. | Flexiones* | Flexiones* |
Barra* | Barra* | Descanso. | Barra* | Barra* |
DICIEMBRE
En los estiramientos se debe aguantar la posición30 segundos.
*mancuernas: 6 series de 15 repeticiones con un peso de 15kg. El ejercicio consiste en subir y bajar la mancuerna con el brazo estirado.
*flexiones: 5 series de 20 repeticiones...
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