ENTRENAMIENTO

Plan de Entrenamiento Personal

Nombre:

Cualidades a desarrollar:

• Resistencia cardiorrespiratoria
• Potencia abdominal
• Velocidad

Cronograma de trabajo
FECHA
ACTIVIDADESACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS
Sesión 1
15/09/2013
Calentamiento:
10 minutos de trote al 50% .
5 minutos de elongaciones

Trabajo General:
10 minutos fartlek al 60 %
2 repeticiones de 200 metros al100% - 3 minutos de recuperación entre cada una (elongaciones y soltura)
Abdominales: 4 series de 30, con 2 minutos de descanso entre cada una.
Entrenamientos de los jugadores de la NFL (video deyoutube )

Vuelta a la calma:
10 minutos de trote
Elongaciones y soltura 5 minutos

Fútbol en club de barrio
Sesión 2
18/09/2013

Calentamiento:
10 minutos de trote al 50 %.
3 minutosde elongaciones

Trabajo General:
ejercicios de pliometria ( saltos ) , 5 minutos de descanso ( elongación y soltura)
3 series de 20 segundo de escaladores , con intervalos de 8 segundosAbdominales: diferentes tipos en 8 minutos (video de youtube)

Vuelta a la calma:
5 minutos de trote
Elongaciones y soltura 5 minutos

20 minutos en maquina eliptica
Sesión 3
20/09/2013Calentamiento:
10 minutos de trote al 50%.
5 minutos de elongaciones

Trabajo General:
Spinning 30 minutos, elongación y soltura en 5 minutos
Abdominales: 4 series de 50 con 2 minutos de descanso en cadaserie.
20 sentadillas ( 2 repeticiones ) con un intervalo de 1 minuto de descanso

Vuelta a la calma:
10 minutos de trote
Elongaciones y soltura 5 minutos
Baby-Fútbol con amigos
Sesión 122/09/2013
Calentamiento:
10 minutos de trote al 60% .
5 minutos de elongaciones

Trabajo General:
15 minutos fartlek al 60 %
2 repeticiones de 300 metros al 100% - 3 minutos de recuperaciónentre cada una (elongaciones y soltura)
Abdominales: 5 series de 30, con 2 minutos de descanso entre cada una.
Entrenamientos de los jugadores de la NFL (video de youtube )

Vuelta a la calma:
10...