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Correr Entrenamiento: Principios y Necesidades

Artículo por: Jack Daniels

Principio Training # 1 - el cuerpo reacciona al estrés. Hay dos tipos de reacción al estrés del ejercicio: 1) una reacción aguda, como la que experimentaría si usted se levantó de su asiento, salió de la casa y corrió a la esquina . Tasa velocidades cardíaco, volumen sistólico (cantidad de sangre bombeada con cadalatido del corazón) aumenta, la tasa de ventilación y la profundidad de la respiración aumentan, la presión arterial sube, sus músculos se sienten algo de fatiga, etc Si se realiza este ritual - que se ejecutan a la esquina-en una base regular, entonces usted seguirá recibiendo reacciones normales, agudas a esta actividad. Usted también tendrá una reacción diferente a la repetida, el ejerciciocrónico, o de formación, ya que estamos a favor de llamar a él. (2) Entrenamiento produce cambios en todo el cuerpo, que le permiten realizar la gestión diaria-to-the-comer con menos molestias (y probablemente en menos tiempo, así). Los músculos que están estresadas se vuelven más fuertes y el flujo de sangre a los músculos activos se vuelve más generoso. Los cambios dentro de las células muscularesproporcionan más energía para los músculos, y menos ácido láctico se acumula durante la sesión de ejercicio. Su frecuencia cardíaca en reposo, sin duda, será más lento (debido a un corazón más fuerte es capaz de bombear más sangre por latido y, por lo tanto, necesitan menos latidos para entregar la sangre necesaria). Además, yo & ll probablemente desarrollará un paso más ligero springier (debido amúsculos de la pierna más aptos), disminuir la presión arterial en reposo, menor peso y menos grasa bajo la piel. principio Training # 2 -. Especificidad del entrenamiento El sistema que se destacó es la uno, que puede beneficiarse de la tensión. Mientras entrenaba para un deporte en particular suele tener poco o ningún efecto beneficioso sobre la capacidad para desempeñar un segundo deporte, enalgunos casos, en realidad puede ser un efecto perjudicial. Un ejemplo de esto sería el efecto negativo que las carreras de larga distancia tiene sobre las actividades de las piernas explosivas, como correr y saltar. Lo mismo podría decirse de lo que el edificio del cuerpo haría por funcionamiento de la distancia, la masa muscular adicional desarrollado puede actuar como un peso muerto, lo queinterfiere con la capacidad de un corredor para optimizar sus capacidades distancia de funcionamiento. Para llegar a ser realmente cumplido en algo, debe practicar haciendo esa cosa, no alguna otra actividad, que no sólo puede tomar tiempo fuera de la actividad de interés principal, pero también puede realmente producir resultados que limitan el rendimiento en el deporte principal. Esto no quiere decirque toda la actividad no específica es malo, pero considerable se debe pensar en todos los aspectos de la carrera, y hay que saber lo que todo lo que usted está haciendo por (o para) usted. principio Entrenamiento 3 - Especificidad de más de la formación Al igual que los beneficios de capacitación esos sistemas corporales que están estresados ​​correctamente por el ejercicio, sobrecargada tiene unimpacto negativo en los sistemas que son sobre-estresado. Naturalmente, es posible que una sola, sobre el sistema de subrayado para afectar a una variedad de otras actividades que el que causó el daño. Por ejemplo, una fractura en la pierna, causada por un exceso o indebido, funcionamiento, puede evitar que un corredor de la realización de otras actividades que también ponen énfasis en laextremidad lesionada. Sin embargo, el exceso de correr no siempre significa que usted se convierte en más entrenado en otros tipos de actividad física, y puede ser beneficioso para limitar la corriente durante periodos de tiempo en favor de otros tipos de formación. principio Training # 4 - un estrés específico produce un resultado específico Esto es de sentido común, pero sigue siendo importante a...