Entrenamiento

Conceptos Básicos de Entrenamiento Deportivo

Carga Física: Totalidad de estímulos de entrenamiento efectuados sobre el organismo, generalmente son ejercicios corporales que selecciona el entrenador y que realiza el deportista según los componentes de la carga, es decir un determinado número de veces (volumen) a un ritmo determinado (intensidad).

Según la taxonomía la carga se divide segúnsu orientación, finalidad, magnitud, aplicación, según sus parámetros.

La relación entre la magnitud de la cara y su finalidad la carga es:

Pequeña- Recuperación
Media-Mantenimiento
Grande-Desarrollo

Volumen de la Carga: Es el componente cuantitativo de la carga. Se puede medir en kilómetros, metros, centímetros, kilogramos, libras, horas, minutos y segundos. La cantidad total deestímulos realizados. Para que un estímulo sea efectivo debe aplicarse con una frecuencia mínima de 3 sesiones semanales de al menos 15 minutos de trabajo efectivo y paulatinamente el estímulo debe incrementarse en volumen, intensidad o ambos.

Intensidad de la Carga: Es el componente cualitativo de la carga. En función del volumen se puede medir según el volumen de carga aplicado, pulsaciones porminuto (indirecta), porcentajes de carga.

Densidad: Es la relación trabajo-descanso. Es a mi juicio el parámetro menos investigado y el que afecta directamente a la dosificación de la carga. Descanso pasivo, activo, alternativo, de procedimientos externos. Se debe tener especial atención en tratar de cumplir los tiempos para la adecuada recuperación de los sistemas energéticos.

Periodización delEntrenamiento: Se define como la secuencia de entrenamiento las cual puede ser en ciclos, temporadas, períodos. Siguiendo una secuencia lógica se inicia con un período general o de construcción, siguiendo por un período específico, siguiendo con un período de transformación, forma deportiva o de competencia fundamental, en donde el atleta alcanza su máximo aprestamiento para el rendimientodeportivo y finalizando con un período de recuperación o tránsito que garantice la pérdida de la forma deportiva para eliminar las secuencias de fatiga y así iniciar un nuevo ciclo de entrenamiento.

Metodología del Entrenamiento: Son todas las proposiciones que tienen como objetivo las reglas y sistemas de reglas utilizados para actuar en el entrenamiento y en las situaciones de exhibición deportiva,especialmente en la competición.

Planificación del Entrenamiento: Anticipación mental del programa de entrenamiento. Se refiere especialmente a la realización del entrenamiento. Las decisiones orientadas hacia los objetivos del entrenamiento, afectan principalmente a la configuración metodológica y de contenidos, tomando en consideración tanto los principios generales y las experiencias de lametodología como las particularidades individuales del estado y la evolución del rendimiento.

Rendimiento Deportivo: Resulta el nivel actual (que se tenga en cada momento) de los componentes individuales del rendimiento, cuyo grado de incidencia se demuestra en el resultado de una tarea. La técnica deportiva, las capacidades motoras del atleta y la táctica deportiva son los principalescomponentes del rendimiento en todos los deportes.

Microciclo: Comprende un período de entre 2-10 días. La configuración de los estímulos de entrenamiento, determinada por la manipulación de las variables de programación comienza por la caracterización de cada Microciclo, que va a definir la orientación del mesociclo, y a su vez determina la orientación del macrociclo.

Mesociclo: Períodos de variassemanas de entrenamiento que permiten la construcción del macrociclo de entrenamiento. El número de Mesociclos depende de los objetivos de entrenamiento. Originalmente definían las principales fases del período de entrenamiento.

Macrociclo: Período de tiempo que abarca la longitud de un proceso de entrenamiento, generalmente va desde 3 meses hasta 1 año. La planificación puede contemplar un...