Entrenamiento

4to mes Junio, 2 clases semanales (martes y jueves). 1 hora p/ clase.


Martes
Jueves
Velocidad
x

Resistencia

x
Multisaltos

x
Multilanzamientos
x

Fuerza

x
Técnica
xMartes:
Entrada en calor:
Trote suave ( 5 minutos)
Movimientos de tobillo, rodillas, cintura, tronco, brazos y cabeza (5 minutos)

Trabajos de técnica: (lanzamientos):
Enseñanza de como tomar elelemento (de bala en este caso), y las precauciones que hay que tener.
Enseñanza del desplazamiento y técnica con el elemento.
Explicación del saque final, y de los errores comunes que hay endicha técnica. (5 minutos toda la explicación)
Tomar la bala, y lanzar a pie firme. ( 3 min)
Lanzar realizando el “galope” o los pasos previos de lanzamiento. ( 3 min)
Realizar lanzamiento con larotación completa. (técnica entera) ( 4 min)

Multilanzamientos:
En grupos de a 3 o 4, trabajo con pelota medicinal:
Lanzar la pelota hacia adelante, desde la entrepierna hacia arriba; haciendoflexión y extensión de piernas respectivamente. (3 min)

Teniendo la pelota al costado del cuerpo, de perfil al compañero, lanzar la pelota haciendo una rotación del tronco hacia el lado del mismo. (3min)

De espalda al compañero, agachado con la pelota en el piso. Elevar la pelota acompañando con extensión del cuerpo, y tirar la pelota hacia atrás. (4 min)


Velocidad:

Pasadas de 50metros a 80 % de la velocidad y recuperando 30 segundos (10 minutos)
5 pasadas ----------100 % ---------- 1 ‘ recuperación
Competencia entre compañeros (carreras), distancia 60 metros, donde los 3primeros clasifican a la siguiente serie, y en la carrera final se determina el ganador. (10 min)


Vuelta a la calma:
Los alumnos harán la elongación de los distintos músculos que utilizarondurante la clase durante 5 min.

Jueves:
Entrada en calor:
Trote suave ( 5 minutos)
Movimientos articulares, elongación.

Fuerza:
3 series de abdominales por 10 repeticiones.
3 series de...