entrenamiento

Semana 1
M: 40’ + Abd. + Est
J: 30’+ Abd. + Est
D: 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est

Semana 2
M: 40’ + Abd. + Est
J: 40’+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 3
M: 40’ + Abd. +Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 4
M: 45’ + Abd. + Est
J: 45’+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 5
M: 45’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + EstD: 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 6
M: 50’ + Abd. + Est
J: 50’+ Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7
M: 50’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
D:60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8
M: 55’ + Abd. + Est
J: 55’+ Abd. + Est
D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Cómo entender estos planes
00': Rodaje suave de carreracontinua de esa duración en minutos.

Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20 repeticiones de lumbares.

Est: Ejercicios de estiramiento muscular.Unos 5 minutos, tomando atención en gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.
Rectas: Progresión de unos 80 metros en línea recta, empezando más suave y terminando fuerte.El deporte es, en líneas generales, un juego o actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que mejora la condición física y psíquica de las personas o tiene propiedadesrecreativas que lo diferencian del mero entretenimiento.
No existe una definición única de deporte, variando el concepto según la fuente utilizada. La RAE, en su Diccionario de la lengua española, definedeporte como una «actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas»; también una «recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico,por lo común al aire libre».1 Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: «Todas las formas de actividades físicas que mediante una participación organizada o no tienen como objetivo...