Entrenamiento

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Objetivo:
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular del tronco y brazos.
Día 1 / Sesión 1:
Duración: 3 Meses
Burpee
Calentamiento.Realiza
r esteejercicio durante
5 min.
Press banca en banco de press
banca
3 series de 4
repeticiones.1 min de
descanso.
Press pectoral con mancuernas
en banco inclinado
3 series de 8repeticiones.1 min de
descanso.
Aperturas de pectoral con
mancuernas en banco declinado
3 series de 12
repeticiones.1 min de
descanso.
Aperturas en maquina contractor
3 series de 16repeticiones.1 min de
descanso.
Press de hombros trasnuca con
barra de pie
3 series de 4
repeticiones.1 min de
descanso.
Press frontal de hombros en
máquina sentado y agarre neutro
3series de 8
repeticiones.1 min de
descanso.
Elevación lateral de hombros con
mancuernas de pie brazos
estirados
3 series de 12
repeticiones.1 min de
descanso.
Aperturas conmancuernas
inclinado adelante
3 series de 16
repeticiones.1 min de
descanso.



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Día 2 / Sesión 2:
Duracion : 3 Meses:
BurpeeCalentamiento.Realiza
r este ejercicio durante
5 min.
Remo con barra de pie
3 series de 4
repeticiones.1 min de
descanso.
Jalón al pecho en polea alta
sentado
3 series de 8
repeticiones.1min de
descanso.
Remo horizontal sentado con
polea
3 series de 12
repeticiones.1 min de
descanso.
Curl de biceps con barra agarre
prono
4 series de 4,8,12,16
repeticiones.1 minde
descanso.
Curl de biceps alterno con
mancuernas con giro apoyado en
la pared
4 series de 4,8,12,16
repeticiones.1 min de
descanso.
Extensión de triceps con barra en
bancoplano
4 series de 4,8,12,16
repeticiones.1 min de
descanso.
Extensión de triceps con
cable-polea de pie espalda
apoyada
4 series de 4,8,12,16
repeticiones.1 min de
descanso.