entrenamiento
Páginas: 4 (923 palabras)
Publicado: 23 de marzo de 2014
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Haymuchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, elentrenamiento total...
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas derepeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOSY DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO.
LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:Intensidad ligera: del 30% al 60%
Ritmo constante.
Ritmo Cardíaco: Hasta 140-150 p/min
Volumen: Vólumenes altos
Se utiliza para mejorar la resistencia aeróbica.También como calentamiento
Ejemplo:correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica yanaeróbica.
Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total detrabajo: 26’).
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios
Características:
Desplazamientos a ritmo
Cambios de ritmo
Ejercicios de saltos,lanzamientos, escalada, equilibrios
Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad y la fuerza.
METODOS DE INTERVALOS ó INTERVAL-TRAINING...
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Haymuchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, elentrenamiento total...
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas derepeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
TODOS ESTOS SISTEMAS SE AJUSTAN A CADA PERSONA, DEPENDIENDO DE SUS OBJETIVOSY DE SU NIVEL DE ENTRENAMIENTO.
LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:Intensidad ligera: del 30% al 60%
Ritmo constante.
Ritmo Cardíaco: Hasta 140-150 p/min
Volumen: Vólumenes altos
Se utiliza para mejorar la resistencia aeróbica.También como calentamiento
Ejemplo:correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
EL FARTLEK
Consiste en realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.
Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica yanaeróbica.
Ejemplo: 10’carrera continua suave + 3’ progresivo + 5’carrera continua suave + 1’ carrera a ritmo máximo + 5’ carrera continua suave + 2’ carrera a ritmo máximo. (Tiempo total detrabajo: 26’).
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en mezclar la carrera continua, el fartlek y ejercicios
Características:
Desplazamientos a ritmo
Cambios de ritmo
Ejercicios de saltos,lanzamientos, escalada, equilibrios
Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la flexibilidad, la velocidad y la fuerza.
METODOS DE INTERVALOS ó INTERVAL-TRAINING...
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